Witam forumowiczów.
Może na początek podam coś o sobie,
Wzrost 178cm waga 65kg.
Co polecacie na przyrost masy mięśniowej i ogólnie masy, jestem ogólnie zielony w tym temacie.. Moi znajomi stosują kreatyne oraz białko, i oczywiście ćwiczą. Mógłby mi ktoś doradzić od jakich ćwiczeń zacząć i co kupić. Chodzi mi głównie o budowę ramion i większą siłę. Z góry dziękuję za pomoc
Pytanie
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
6 odpowiedzi w tym temacie
Haroldek48
-
- Moderator
-
- 4948 postów
- Pomógł: 180
660
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
nikt nie mówił że będzie Łatwo!! - Staż [miesiące]:Od 2000 roku
- Wzrost [cm]:175
- Biceps [cm] :48
- Klatka piersiowa [cm]:128
- Pas [cm]:84
- Udo [cm]:67
- Przysiad [kg]:170 x 2
- Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
- Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
- Waga [kg]:86
Napisano Ponad rok temu
Re: Pytanie
Przedwszystkim dieta + Odpowiedni trening
aniajlover
-
- Moderator
-
- 3342 postów
- Pomógł: 97
253
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Puławy
- Płeć:Kobieta
- Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
- Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
- Klatka piersiowa [cm]:75
- Pas [cm]:60
- Udo [cm]:48
- Waga [kg]:46
Napisano Ponad rok temu
Re: Pytanie
By przybrać na masie logiczne jest, że trzeba jeść więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie na kalorie 
Jednak tych kalkulatorów i cyferek bym się nie trzymała, w Twoim przypadku trzeba jeść dużo ale i zdrowo.
Co do aktywności fizycznej, na pewno jakiś trening siłowy - jeśli nie masz jak chodzić na siłkę możesz śmiało trenować w domu kalistenikę. Proponuje poczytać trochę co i jak z pierwszym treningiem.. No i na pewno polecam w tym przypadku trening całego ciała, tzw FBW
Jeśli chcesz rozbudować tylko parę grup mięśni to uwierz mi, że nie ma to jak najmniejszego sensu trenujesz kilka a reszta stoi w tyle, więc sylwetka robi się mega nie proporcjonalna do reszty.. chcesz wyglądać jak facet? trenuj mądrze, całe ciało, z dużymi ciężarami!
Co do suplementów, na ten czas odpuść, nie jest to Ci na ten czas potrzebne, chyba, że ewentualnie odżywka białkowa jeśli wiesz, że nie dasz rady spełnić całego zapotrzebowania na białko. Ale to też pierw ogarnij podstawy diety
I pamiętaj, nic więcej... dieta + trening
„Be strong, u never know who you are inspiring”
mocsilamotywacja
-
- Użytkownik
-
- 442 postów
- Pomógł: 8
39
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Giżycko
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka
- Staż [miesiące]:10
- Wzrost [cm]:180
- Biceps [cm] :39
- Klatka piersiowa [cm]:100
- Pas [cm]:89
- Udo [cm]:60
- Przysiad [kg]:150
- Wyciskanie [kg]:100
- Martwy ciąg [kg]:160
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Pytanie
Czemu każdy zawsze zaczyna od pytań o suplementy...
aniajlover
-
- Moderator
-
- 3342 postów
- Pomógł: 97
253
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Puławy
- Płeć:Kobieta
- Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
- Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
- Klatka piersiowa [cm]:75
- Pas [cm]:60
- Udo [cm]:48
- Waga [kg]:46
Napisano Ponad rok temu
Re: Pytanie
Czemu każdy zawsze zaczyna od pytań o suplementy...
No już tak się utarło kolego Każdy myśli, że suple będą odwalać za Ciebie całą robotę.. to po co komu dieta i trening 
„Be strong, u never know who you are inspiring”
restego
-
- Użytkownik
- 7 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Dieta, suplementacja, trening, zdrowie
Napisano Ponad rok temu
Re: Pytanie
Czemu każdy zawsze zaczyna od pytań o suplementy...
To proste, siła marketingu. Wszędzie widzimy reklamy typu zjedz a jutro będziesz miał biceps większy o 10 cm, i ludzie w to wierzą.
aniajlover
-
- Moderator
-
- 3342 postów
- Pomógł: 97
253
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Puławy
- Płeć:Kobieta
- Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
- Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
- Klatka piersiowa [cm]:75
- Pas [cm]:60
- Udo [cm]:48
- Waga [kg]:46
Napisano Ponad rok temu
Re: Pytanie
To proste, siła marketingu. Wszędzie widzimy reklamy typu zjedz a jutro będziesz miał biceps większy o 10 cm, i ludzie w to wierzą.
Racja!!!
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Dieta redukcyjna do oceny /pytanie! pytanie, dieta, redu, redukcyjna
|
Dieta |
|
|
||
pytanie nr 1 |
Dieta |
|
|
||
pytanie |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Pytanie odnosnie diety i wody |
Dieta |
|
|
||
pytanie |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Trening w domu dla ekto
- Ponad rok temu
-
Trening FBW
- Ponad rok temu
-
Potrzebuję rady na temat obciążenia i nie tylko.
- Ponad rok temu
-
Ocena planu i diety
- Ponad rok temu
-
Pomocy
- Ponad rok temu
-
Pytanie odnośnie treningu
- Ponad rok temu
-
FBW do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
FBW, dieta, odżywki, zmiana od stycznia
- Ponad rok temu
-
Mała progresja, co robić?
- Ponad rok temu
-
Początki na siłowni - od czego zacząć
- Ponad rok temu
