Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początki na siłowni - od czego zacząć


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Adam766
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Początki na siłowni - od czego zacząć
Cześć,
w tym tygodniu zaczynam swoją przygodę z siłownią i potrzebuję rady od doświadczonych Osób :)
 
Mam 175 cm i 75 kg wagi, na ten moment jest tak:
 
CRcCYfr.jpg
 
Rekompozycja na poczatek? Chciałbym przede wszystkim urosnąć bez jakiegoś nadmiernego zalania się, bo i tak już jestem, jak widać.
 
Makro:
B: 150g
T: 64g
W: 285g
~ 2,3k kcl
Wystarczy czy inaczej?

  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2109 postów
  • Pomógł: 123
320
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Tydzień temu

Re: Początki na siłowni - od czego zacząć

Najlepiej podlicz jakie masz makrosy w aktualnym trybie odżywiania i z tego wychodź czy coś dodać czy odjąć zamiast od razu wszystko zmeniając bo efekt może być inny od zamierzonego.


  • 0

Adam766
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Początki na siłowni - od czego zacząć

Słuszna uwaga, aczkolwiek mój obecny tryb odżywiania i tak się nadaje prawdopodobnie do wyrzucenia (białe pieczywo, słodycze i te sprawy). To w takim razie zrobić jakiś deficyt ~10% i rekompozycja?


Użytkownik Adam766 edytował ten post Tydzień temu

  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2109 postów
  • Pomógł: 123
320
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Tydzień temu

Re: Początki na siłowni - od czego zacząć

Na początku wystarczy, że wywalisz słodycze, słodkie napoje i fastfoody. Postaraj się też unormować posiłki tj np jak jesz raz 3 dziennie a raz 5 to np ustal 4 ale dzień w dzień i mniej więcej o tej samej porze. Tak samo staraj się by posiłki były codziennie takiej samej wielkości.

Obserwój co tydzień naczczo wagę, pas i ramie i wg tego modyfikuj diete.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019