Re: Lat 18.Proszę o pomoc.
To ja podpowiem, sama z resztą wiem jak to jest jak człowiek zaczyna
Dobra, dajmy na to, że rozpoczynasz swoją przygodę z tym oto planem treningowym typu FBW(zaczerpnięty ze strony budujmase.pl) ...
... i mamy tak:
Trening FBW A:
1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń
(tu piszę, że ze sztangą, równie dobrze możesz zacząć od hantli, a ja pokusiłabym się nawet by zacząć bez ciężarów i zrobić tak, by dojść 10x10 - 10serii po 10 powtórzeń)
2. Ściąganie drążka do obojczyków na maszynie 3 x 10 powtórzeń - tego nie dasz rady zrobić, więc można dać wiosłowanie hantli w opadzie tułowia, lub nawet podciąganie podchwytem/nachwytem
3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - ławeczki nie posiadasz, ale trochę fantazji! To ćwiczenie da się wykonać leżąc płasko na podłodze, oczywiście hantlami
4. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 powtórzeń - o tym wspominałam, modlitewnika nie posiadasz, ale hantle już tak więc uginać możemy neutralnym chwytem, młotkowym, czy z supinacją, ewentualnie Zottman
5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń - poręcz nie masz, ale te pompki wykonujemy w podparciu tyłem
6. Wspięcia łydek stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń - to ćwiczenie dasz radę wykonać
7. Unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku 4 x 10 powtórzeń - drążek jest, więc także dasz radę
Trening FBW B:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń - ławki brak, skosu brak, możesz dać także tu leżąc płasko na podłodze ale można też spróbować innych ćwiczeń- np. rozpiętki
2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń - z hantlami dasz radę, klasyczny lub na prostych nogach
3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń - hantlami
4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń - jak w treningu A, albo podciąganie(podchwyt,nachwyt,australijskie) lub wiosłowanie
5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń
6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń - to ćwiczenie wykonujemy hantlami i prostujemy ramiona używając do tego ww hantli w opadzie tułowia
7. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń - by się nie powtarzać z wspięciami z treningu A można dać tu wspięcia na palce na podwyższeniu lub siedząc
.
.
Uff
Jeśli nie wiesz jak wykonać dane ćwiczenie, wystarczy wpisać je w google, a tam masz już milion pięćset sto dziewięćset filmików instruktażowych.
Mam nadzieję, że wszystko jest zrozumiałe
Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu