Re: Dieta, budowanie mięśni.
Zaktualizowałem z rozpiską na dni. Ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni z ciężarami+5x cardio bieg/rower stacjonarny.
Czy przyprawy takie jak zioła, oregano, bazylia, papryka słodka etc. wliczać jakoś w statystki?
+KREATYNA +2L WODY DZIENNIE +MIĘDZY POSIŁKAMI OWOCE(mandarynki, winogrono, jabłka, pomarańcza)
//PONIEDZIAŁEK//
1 posiłek:
-twaróg chudy 50g, makaron pełnoziarnisty ugotowany 80g
2 posiłek:
-wafle ryżowe naturalne 50g
3 posiłek:
-kasza jęczmienna/ryż biały 50g, wątróbka wieprzowa surowa 150g, olej 10g, marchew gotowana, orzechy włoskie, koperek suszony
4 posiłek:
-makaron pełnoziarnisty ugotowany 100g, wątróbka wieprzowa surowa 170g, olej 10g, marchew gotowana, orzechy włoskie, koperek suszony
5 posiłek:
pierwsza opcja: -makaron pełnoziarnisty ugotowany 80g, jajecznica z 3 jajek, chleb pszenny x2
druga opcja: -omlet: płatki owsiane 100g, 2x jajko, chleb pszenny x2
//WTOREK//
1 posiłek:
-twaróg chudy 50g, makaron pełnoziarnisty ugotowany 80g
2 posiłek:
-wafle ryżowe naturalne 50g
3 posiłek:
-kasza jęczmienna/ryż biały 50g, ćwiartka z kurczaka bez skóry gotowana 200g, olej 10g, marchew gotowana
4 posiłek:
-makaron pełnoziarnisty ugotowany 100g, ćwiartka z kurczaka bez skóry gotowana 200g, olej 10g, marchew gotowana
5 posiłek:
pierwsza opcja: -makaron pełnoziarnisty ugotowany 80g, jajecznica z 3 jajek, chleb pszenny x2
druga opcja: -omlet: płatki owsiane 100g, 2x jajko, chleb pszenny x2
//ŚRODA//
1 posiłek:
-twaróg chudy 50g, makaron pełnoziarnisty ugotowany 80g
2 posiłek:
-wafle ryżowe naturalne 50g
3 posiłek:
-kasza jęczmienna/ryż biały 50g, wątróbka wieprzowa surowa 150g, olej 10g, marchew gotowana 100g, orzechy włoskie 20g, koperek suszony 40g
4 posiłek:
-makaron pełnoziarnisty ugotowany 100g, wątróbka wieprzowa surowa 170g, olej 10g, marchew gotowana 100g, orzechy włoskie 20g, koperek suszony 40g
5 posiłek:
pierwsza opcja: -makaron pełnoziarnisty ugotowany 80g, jajecznica z 3 jajek, chleb pszenny x2
druga opcja: -omlet: płatki owsiane 100g, 2x jajko, chleb pszenny x2
//CZWARTEK//
1 posiłek:
-twaróg chudy 50g, makaron pełnoziarnisty ugotowany 80g
2 posiłek:
-wafle ryżowe naturalne 50g
3 posiłek:
-kasza jęczmienna/ryż biały 50g, ćwiartka z kurczaka bez skóry gotowana/pieczona 200g, olej 10g, marchew gotowana
4 posiłek:
-kasza jęczmienna/ryż biały 50g, ćwiartka z kurczaka bez skóry gotowana/pieczona 200g, olej 10g, marchew gotowana
5 posiłek:
pierwsza opcja: -makaron pełnoziarnisty ugotowany 80g, jajecznica z 3 jajek, chleb pszenny x2
druga opcja: -omlet: płatki owsiane 100g, 2x jajko, chleb pszenny x2
//PIĄEK//
1 posiłek:
-twaróg chudy 50g, makaron pełnoziarnisty ugotowany 80g
2 posiłek:
-wafle ryżowe naturalne 50g
3 posiłek:
-kasza jęczmienna 50g, ćwiartka z kurczaka bez skóry gotowana/pieczona 200g, olej 10g, marchew gotowana
4 posiłek:
-kasza jęczmienna 50g, ćwiartka z kurczaka bez skóry gotowana/pieczona 200g, olej 10g, marchew gotowana
5 posiłek:
pierwsza opcja: -makaron pełnoziarnisty ugotowany 80g, jajecznica z 3 jajek, chleb pszenny x2
druga opcja: -omlet: płatki owsiane 100g, 2x jajko, chleb pszenny x2
//SOBOTA//
1 posiłek:
-twaróg chudy 50g, makaron pełnoziarnisty ugotowany 80g
2 posiłek:
-wafle ryżowe naturalne 50g
3 posiłek:
-kasza jęczmienna 50g, ćwiartka z kurczaka bez skóry gotowana/pieczona 200g, olej 10g, marchew gotowana
4 posiłek:
-kasza jęczmienna 50g, ćwiartka z kurczaka bez skóry gotowana/pieczona 200g, olej 10g, marchew gotowana
5 posiłek:
pierwsza opcja: -makaron pełnoziarnisty ugotowany 80g, jajecznica z 3 jajek, chleb pszenny x2
druga opcja: -omlet: płatki owsiane 100g, 2x jajko, chleb pszenny x2
//NIEDZIELA//
1 posiłek:
-twaróg chudy 50g, makaron pełnoziarnisty ugotowany 80g
2 posiłek:
-wafle ryżowe naturalne 50g
3 posiłek:
-ziemniaki obrane pieczone 100g, filet z piersi kurczaka gotowany/pieczony 200g, olej 10g, marchew gotowana
4 posiłek:
-makaron pełnoziarnisty ugotowany 100g, filet z piersi kurczaka gotowany/pieczony 200g, olej 10g, marchew gotowana
5 posiłek:
pierwsza opcja: -makaron pełnoziarnisty ugotowany 80g, jajecznica z 3 jajek, chleb pszenny x2
druga opcja: -omlet: płatki owsiane 100g, 2x jajko, chleb pszenny x2
Użytkownik rafikx edytował ten post Ponad rok temu