Skocz do zawartości


Zdjęcie

11 miesięcy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
38 odpowiedzi w tym temacie

mik99
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:11-12mc
  • Wzrost [cm]:188cm
  • Biceps [cm] :37cm
  • Klatka piersiowa [cm]:105cm
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:80kg
  • Martwy ciąg [kg]:100kg
  • Waga [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 11 miesięcy

Plecy jak na 11 miesięcy nie najgorsze ćwicz dalej zwróc uwagę na kaptury słabiutko no i brzuch zero kompletne nic nie ćwiczony

Kaptury to u mnie najsłabiej rozwinięta część (poza brzuchem, którego obecnie nie ćwiczę). Ćwiczę kaptury, ale rzadko kiedy je czuję podczas ćwiczeń i chyba tutaj jest pies pogrzebany. Stosuje ćwiczenie nr18 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] na początek ze sztangą a potem hantelki. Czy podczas unoszenia barków należy spinać łopatki?. Ja robię to tak, że staję w pozycji wyrotowanej, ściągam ramiona lekko do tyłu i podnoszę sztangę lub hantle do takiej wysokości na jaką mi pozwolą barki, przytrzymuję 2s i opuszczam.
  • 0

konto usunięte

konto usunięte
  • konto usunięte
  • PipPipPipPip
  • 518 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Nie ustawione
  • Zainteresowania:-

Napisano Ponad rok temu

Re: 11 miesięcy
Nie musisz spinać łopatek ale możesz dłużej przytrzymywać z 6s
  • 0

mik99
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:11-12mc
  • Wzrost [cm]:188cm
  • Biceps [cm] :37cm
  • Klatka piersiowa [cm]:105cm
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:80kg
  • Martwy ciąg [kg]:100kg
  • Waga [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 11 miesięcy

Nie musisz spinać łopatek ale możesz dłużej przytrzymywać z 6s

I tak będę robił. Zobaczę jak będzie szło małymi a jak dużymi ciężarami i wtedy dokonam wyboru co jest lepsze. Czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody jest efektywnym ćwiczeniem na kaptury?.
  • 0

r0cq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 588 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Chałupa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Elektronika, matematyka, siłownia :) w tej kolejności :]
  • Staż [miesiące]:Nie wiem :P
  • Wzrost [cm]:188cm
  • Biceps [cm] :Za mały
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem dawno
  • Wyciskanie [kg]:Seria ~100kg :)
  • Martwy ciąg [kg]:oszczędzam kręgosłup
  • Waga [kg]:rośnie :)

Napisano Ponad rok temu

Re: 11 miesięcy
w minimalnym stopniu tak, ale bardziej rozwija barki, a co do szrugsów to duży cięzar malo powtórzeń i wolno opuszczaj. Przystrzymuj barki tak jak ja okolo 3 sek.
  • 0
Pomogłem? zapodaj plusika(+) w prawym dolnym rogu :)

Dołączona grafika


Dołączona grafika

mik99
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:11-12mc
  • Wzrost [cm]:188cm
  • Biceps [cm] :37cm
  • Klatka piersiowa [cm]:105cm
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:80kg
  • Martwy ciąg [kg]:100kg
  • Waga [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 11 miesięcy
Dzisiaj nagrałem filmik jak wyglądają moje plecy. Mam nadzieję, że jakość nie jest najgorsza :wub:





ps. jak dobrze napiąć plecy, żeby zrobić taką jakby skorupę?
  • 0

Skała
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 800 postów
  • Pomógł: 0
32
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,sporty walk
  • Staż [miesiące]:3lata
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:130
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:145
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: 11 miesięcy
duzo pracy jeszcze przed tobą.
  • 0
Dołączona grafika

konto usunięte

konto usunięte
  • konto usunięte
  • PipPipPipPip
  • 518 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Nie ustawione
  • Zainteresowania:-

Napisano Ponad rok temu

Re: 11 miesięcy
Proponuje dziennie od 25 do 50 podciąganie na drążku dobrze robi na plecy
  • 0

mik99
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:11-12mc
  • Wzrost [cm]:188cm
  • Biceps [cm] :37cm
  • Klatka piersiowa [cm]:105cm
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:80kg
  • Martwy ciąg [kg]:100kg
  • Waga [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 11 miesięcy

Proponuje dziennie od 25 do 50 podciąganie na drążku dobrze robi na plecy

Spokojnie :wub: powoli i do przodu, jak to mówią nie od razu Rzym zbudowali.
  • 0

mik99
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:11-12mc
  • Wzrost [cm]:188cm
  • Biceps [cm] :37cm
  • Klatka piersiowa [cm]:105cm
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:80kg
  • Martwy ciąg [kg]:100kg
  • Waga [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 11 miesięcy
Obecna forma:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
to gdzieś sprzed miesiąca:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
a tak to wyglądało jakieś 2-3 miesiące temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Mam nadzieję, że jest lepiej. Teraz stawiam duży nacisk na technikę. Jak robię klatkę to teraz ją czuję, inaczej układam ciało niż poprzednio. Barki również stały się moim priorytetem. Ogólnie nakładając nacisk na technikę ćwicząc daną partię na następny dzień mam zakwasy :unsure::P. Obecna waga 86kg.

Użytkownik mik99 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

mik99
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:11-12mc
  • Wzrost [cm]:188cm
  • Biceps [cm] :37cm
  • Klatka piersiowa [cm]:105cm
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:80kg
  • Martwy ciąg [kg]:100kg
  • Waga [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 11 miesięcy
Witajcie
Poniżej prezentuję dwie fotki zrobione dosłownie przed chwilą. Jest to mój progres z ostatnich 2 miesięcy. Gdzieś od około miesiąca staram się trzymać jako taką dietę (nie jest idealna, ale obecny fundusz tylko na taką pozwala). Nie powiem, że od momentu kiedy staram się dobrze jeść coś zaczyna się dziać. Staram się teraz pracować nad klatką i barkami (widać już, że powolutku rysuje mi się przedni akton, czego jeszcze jakiś czas temu nie było). Nie robię teraz pleców bo niestety mam dyskopatię lędźwiowa i teraz je lekko trenuje. Mam nadzieję, że widać jest jakiś postęp

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik mik99 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

mik99
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:11-12mc
  • Wzrost [cm]:188cm
  • Biceps [cm] :37cm
  • Klatka piersiowa [cm]:105cm
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:80kg
  • Martwy ciąg [kg]:100kg
  • Waga [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 11 miesięcy
Obecna forma
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ciągle idę na sucho, obecna waga 90kg więc nie ma czego jeszcze rzeźbić :thumbsup:

Użytkownik mik99 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

mik99
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:11-12mc
  • Wzrost [cm]:188cm
  • Biceps [cm] :37cm
  • Klatka piersiowa [cm]:105cm
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:80kg
  • Martwy ciąg [kg]:100kg
  • Waga [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 11 miesięcy

obecna forma waga jakieś 84 kg :(

20130417-101215.jpg


  • 0

piowar12
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Wadowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka oraz Gimnastyka akrobatyczna
  • Staż [miesiące]:Od 06.2011
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:60.5
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: 11 miesięcy

Gdybyś mógł wrzuć jakieś ładniejsze zdj tu prawie nic nie widać ;/ 


  • 0

Nie rezygnuj z czegos tylko dlatego , ze wymaga to czasu, Czas i tak uplynie

 

 

 

 

                                            [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 


metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 11 miesięcy

dokladnie daj jakies leprze zdjecie i najlepiej w odpowiednich pozycjach ;)


  • 0

mik99
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:11-12mc
  • Wzrost [cm]:188cm
  • Biceps [cm] :37cm
  • Klatka piersiowa [cm]:105cm
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:80kg
  • Martwy ciąg [kg]:100kg
  • Waga [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 11 miesięcy

obecna forma waga 82 kg

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 


  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 11 miesięcy

Słabiutko ... mało mięcha i sporo smalcu .

Dużoroboty przed tobą .



piowar12
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Wadowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka oraz Gimnastyka akrobatyczna
  • Staż [miesiące]:Od 06.2011
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:60.5
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: 11 miesięcy

Może nie jest słabo tylko śmieszne zdjęcia :D Wrzuć jakieś pozy normalne ;)


  • 0

Nie rezygnuj z czegos tylko dlatego , ze wymaga to czasu, Czas i tak uplynie

 

 

 

 

                                            [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 


MucheZ
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 75 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:110
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:chore plecy ;/
  • Waga [kg]:Po redukcji 72 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 11 miesięcy

Zredukuj smalec , polecam sposób jedzenia ; intermittent fasting - jeśli nie wiesz to google , wystarczy 2-3 miesiące i zejdziesz do 12 % bf.

Potem zapodaj sobie Reverse Diet , czyli jak miałeś bilans (- 700 ) na redukcji to dokładaj co tydzień po 100 kcal aż dojdziesz do swojego BMR , i potem dodaj 200-300 kcal i masuj , pozwoli Ci to utrzymać mniej więcej poziom tkanki tłuszczowej i nie zalejesz się na tym jak w przypadku gdybyś przeszedł odrazu z deficytu -500 na + 300.
Pozdro!


  • 0

mik99
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:11-12mc
  • Wzrost [cm]:188cm
  • Biceps [cm] :37cm
  • Klatka piersiowa [cm]:105cm
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:80kg
  • Martwy ciąg [kg]:100kg
  • Waga [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 11 miesięcy

MucheZ dzięki wytestuję :). Na razie jestem prawie 8 miesięcy bez siłowni, ale jakoś się trzymam. Ćwiczę w domku tylko. Jako takie aktualne foto pleców

Clipboardaaa.jpg


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024