38 odpowiedzi w tym temacie

[mik99]

Plecy jak na 11 miesięcy nie najgorsze ćwicz dalej zwróc uwagę na kaptury słabiutko no i brzuch zero kompletne nic nie ćwiczony

Kaptury to u mnie najsłabiej rozwinięta część (poza brzuchem, którego obecnie nie ćwiczę). Ćwiczę kaptury, ale rzadko kiedy je czuję podczas ćwiczeń i chyba tutaj jest pies pogrzebany. Stosuje ćwiczenie nr18 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] na początek ze sztangą a potem hantelki. Czy podczas unoszenia barków należy spinać łopatki?. Ja robię to tak, że staję w pozycji wyrotowanej, ściągam ramiona lekko do tyłu i podnoszę sztangę lub hantle do takiej wysokości na jaką mi pozwolą barki, przytrzymuję 2s i opuszczam.

[konto usunięte]

Nie musisz spinać łopatek ale możesz dłużej przytrzymywać z 6s

[mik99]

Nie musisz spinać łopatek ale możesz dłużej przytrzymywać z 6s

I tak będę robił. Zobaczę jak będzie szło małymi a jak dużymi ciężarami i wtedy dokonam wyboru co jest lepsze. Czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody jest efektywnym ćwiczeniem na kaptury?.

[r0cq]

w minimalnym stopniu tak, ale bardziej rozwija barki, a co do szrugsów to duży cięzar malo powtórzeń i wolno opuszczaj. Przystrzymuj barki tak jak ja okolo 3 sek.

[mik99]

Dzisiaj nagrałem filmik jak wyglądają moje plecy. Mam nadzieję, że jakość nie jest najgorsza





ps. jak dobrze napiąć plecy, żeby zrobić taką jakby skorupę?

[Skała]

duzo pracy jeszcze przed tobą.

[konto usunięte]

Proponuje dziennie od 25 do 50 podciąganie na drążku dobrze robi na plecy

[mik99]

Proponuje dziennie od 25 do 50 podciąganie na drążku dobrze robi na plecy

Spokojnie powoli i do przodu, jak to mówią nie od razu Rzym zbudowali.

[mik99]

Obecna forma:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
to gdzieś sprzed miesiąca:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
a tak to wyglądało jakieś 2-3 miesiące temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Mam nadzieję, że jest lepiej. Teraz stawiam duży nacisk na technikę. Jak robię klatkę to teraz ją czuję, inaczej układam ciało niż poprzednio. Barki również stały się moim priorytetem. Ogólnie nakładając nacisk na technikę ćwicząc daną partię na następny dzień mam zakwasy . Obecna waga 86kg.

Użytkownik mik99 edytował ten post Ponad rok temu

[mik99]

Witajcie
Poniżej prezentuję dwie fotki zrobione dosłownie przed chwilą. Jest to mój progres z ostatnich 2 miesięcy. Gdzieś od około miesiąca staram się trzymać jako taką dietę (nie jest idealna, ale obecny fundusz tylko na taką pozwala). Nie powiem, że od momentu kiedy staram się dobrze jeść coś zaczyna się dziać. Staram się teraz pracować nad klatką i barkami (widać już, że powolutku rysuje mi się przedni akton, czego jeszcze jakiś czas temu nie było). Nie robię teraz pleców bo niestety mam dyskopatię lędźwiowa i teraz je lekko trenuje. Mam nadzieję, że widać jest jakiś postęp

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik mik99 edytował ten post Ponad rok temu

[mik99]

Obecna forma
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ciągle idę na sucho, obecna waga 90kg więc nie ma czego jeszcze rzeźbić

Użytkownik mik99 edytował ten post Ponad rok temu

[mik99]

obecna forma waga jakieś 84 kg

[piowar12]

Gdybyś mógł wrzuć jakieś ładniejsze zdj tu prawie nic nie widać ;/ 

[metamorfoza]

dokladnie daj jakies leprze zdjecie i najlepiej w odpowiednich pozycjach

[mik99]

obecna forma waga 82 kg

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

[kuba1000]

Słabiutko ... mało mięcha i sporo smalcu .

Dużoroboty przed tobą .

[piowar12]

Może nie jest słabo tylko śmieszne zdjęcia Wrzuć jakieś pozy normalne

[MucheZ]

Zredukuj smalec , polecam sposób jedzenia ; intermittent fasting - jeśli nie wiesz to google , wystarczy 2-3 miesiące i zejdziesz do 12 % bf.

Potem zapodaj sobie Reverse Diet , czyli jak miałeś bilans (- 700 ) na redukcji to dokładaj co tydzień po 100 kcal aż dojdziesz do swojego BMR , i potem dodaj 200-300 kcal i masuj , pozwoli Ci to utrzymać mniej więcej poziom tkanki tłuszczowej i nie zalejesz się na tym jak w przypadku gdybyś przeszedł odrazu z deficytu -500 na + 300.
Pozdro!

[mik99]

MucheZ dzięki wytestuję . Na razie jestem prawie 8 miesięcy bez siłowni, ale jakoś się trzymam. Ćwiczę w domku tylko. Jako takie aktualne foto pleców