Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

helfix
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Chce ułożyć plan na rzeźbę i spalenie tkanki tłuszczowej i wyrazistość mięśni i czy takie łączenie partii mięśniowych może być proszę mi sprawdzić.

 

Klata-Barki
Nogi-Biceps
Przedramie-Brzuch

Tricep-Plecy

 

A co posiadam to ławeczka regulowana ze skosem dodatnim  z modlitewnikiem ,sztanga łamana,prosta,obciążenia 80 kg,wyciąg górny ,dolny, hantelki, drążek do podciągania ,orbiterek.Staż 12 lat treningu z przerwami i 164 cm wzrostu 85 kg i dietę chcę znów stosować .


Użytkownik helfix edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2951 postów
  • Pomógł: 86
230
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Witaj

Jeśli chcesz robić rzeźbę to musisz sobie odpowiedzieć pierw na jedno z najważniejszych pytań..

Czy masz odpowiedni poziom masy mięśniowej?

Jeśli odpowiesz sobie twierdząco to jasne, że możesz zacząć robić ''rzeźbę''.. jeśli nie.. to.. musisz pierw tą masę wyrobić :) Bo bez odpowiedniej masy mięśni nic z tego nie wyjdzie imponującego ;)

.

Połączenie może być, jednak te przedramiona bym dała gdzieś do jakiejś partii(nie będzie aż tyle ćwiczeń na przedramiona) a brzuch starałabym się ćwiczyć po każdym treningu, np. jedno ćwiczenie po ukończonej jednostce treningowej. Ćwicząc takim połączeniem zobaczysz czy na Ciebie działa, bo różne są ''mix'y'' partii mięśniowych a organizm na każdy reaguje inaczej :)

Drugie pytanie Ile chcesz spędzać na siłowni dni?

Mogą to być tylko 4(jak podałeś w kolejności) może być ich trochę więcej..

Na pewno jakieś aeroby by się przydały..

I powtórzeń więcej = zakres od 12 do nawet 35. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2032 postów
  • Pomógł: 120
302
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Nie wolisz klasycznego rozkładu partii czyli:

1 klatka+biceps (pracuje klatka, barki, triceps, jak dasz podciąganie podchwytem na bica plecy też)

2 nogi (prócz nóg pracuje cały gorset mięśniowy, do tego prostowniki i czworoboczne)

3 barki (pracuje dodatkowo klatka piersiowa i triceps)

4 plecy+triceps (przy mc pracują jeszcze nogi, przy wiosłach i podciąganiach biceps, do tego tył barków, przy tricu jak dasz pompki na poręczach również angażujesz klatkę)

Przedramie i brzuch tam gdzie Ci spasuje, grunt byś tak to ułożył by ze sobą nie kolidowało.

Oczywiście tak jak rozpisałeś też może być ;)

Kurde mało ciężaru trochę masz jak na taki staż.


  • 1

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 859 postów
  • Pomógł: 68
263
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Jeśli to ma być powrót do formy po dłuższym czasie nieaktywności, to proponowałbym zainteresować się nowoczesnymi treningami split, np. góra/dół (upper/lower) albo Push/pull/legs.

Generalnie treningi typu Góra/dół mają ogromną zaletę, bo można dostosować zarówno objętość jak i intensywność i nadają się zarówno dla osób początkujących (krótszy staż niż 1 rok treningu) jak i dla tych, którzy ćwiczą ponad 10 lat.

Różnica jest jedynie w objętości i/lub intensywności.

Jak coś, to mogę podrzucić przykładowy trening Upper/lower - nadaje się on zarówno dla mężczyzn jak i kobiet:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 1
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018