Skocz do zawartości


Zdjęcie

3 dniowy FBW na masę dla początkującego


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3 odpowiedzi w tym temacie

SportowyMotywator
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

3 dniowy FBW na masę dla początkującego

TRENING A 

Przysiady 5x5 
Wyciskanie Leżąc 5x5 
Wiosłowanie 5x5 
Wznosy bokiem 3x8-12 
Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 
Allahy 3x8-12 
Wspięcia stojąc 3x8 

TRENING B 
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 
Wyciskanie Żołnierskie 5x5 
Podciągnięcia negatywne/z gumami 5x5 
Wyciskanie Wąsko 3x8-12 
Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8-12 
Deska x3 
Wspięcia siedząc 2x15 

TRENING C 

Wykroki z hantlami 4x8-12 
Pompki 4x max 
Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8-12 
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x8-12 
Uginanie hantla zza głowy stojąc 4x8-12 
Uginanie hantli z suplimacją 4x8-12 
Deska 4x max. 



____________

Zrób zakupy na -> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2925 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano Miesiąc temu

Re: 3 dniowy FBW na masę dla początkującego

Witaj

Ty prosisz nas o ocenę czy wklejasz przykładowy plan treningowy? Bo żadnych informacji nie podałeś, nie wiem o co chodzi :)


Użytkownik aniajlover edytował ten post Miesiąc temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


SportowyMotywator
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: 3 dniowy FBW na masę dla początkującego

Dodaje przykładowy ;)


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2925 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano Miesiąc temu

Re: 3 dniowy FBW na masę dla początkującego

Ok to ja zamykam i podpinam


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018