Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy dla początkujacego

Trening Domatora

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Gono
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Plan treningowy dla początkujacego

13 lat 

174 cm

75 kg

Bf ok 16 %

Dieta

128b

179ww

68t

Endomorfik

Moj cel to redukcja

Trening: 

Poniedzialek 

Pompki 20

Pompki Szerokie 20

Pompki Wąskie 20

Pompki francuskie 20

skakana 5 minut

brzuszki 4 serie po 10

Środa 

Pompki 20

Pompki Szerokie 20

Pompki Wąskie 20

Pompki francuskie 20

Rowerek 20 minut

Podciagniecia 4 serie po 3

Piątek

Pompki 20

Pompki Szerokie 20

Pompki Wąskie 20

Pompki francuskie 20

Rowerek 20 minut

Brzuszki 4 serie po 10

 

 

Jest Git czy coś zmieniać ?

 


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1965 postów
  • Pomógł: 116
287
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Plan treningowy dla początkujacego

Dodaj drążek, przysiady klasyczne, wykroki  i przysiady bułgarskie. Plecy i nogi są największymi partiami mięśniowymi tym samym najbardziej ich trening nakręca metabolizm przez co spala się najwięcej kalorii. Do tego dodam, że jak trenujesz samą klatkę piersiową bez pleców jest to szybka droga do kontuzji barków.


  • 0

Gono
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Plan treningowy dla początkujacego

Dodaj drążek, przysiady klasyczne, wykroki  i przysiady bułgarskie. Plecy i nogi są największymi partiami mięśniowymi tym samym najbardziej ich trening nakręca metabolizm przez co spala się najwięcej kalorii. Do tego dodam, że jak trenujesz samą klatkę piersiową bez pleców jest to szybka droga do kontuzji barków.

Dzieki moglbys mi ulozyc trening domatora , poniewaz dopiero zaczynam a i kaloryka jest ok czy cos zmieniac ? 


Użytkownik Gono edytował ten post 3 tygodni temu

  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Pomógł: 7
32
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 3 tygodni temu

Re: Plan treningowy dla początkujacego

Nie chciałbys wykorzystać tego że jesteś endo i zająć się trójbojem chociażby - w przyszłości? Jak na swój wiek chyba jesteś dosyć spory i wnioskuje że dosyć silny.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Trening Domatora

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018