4 odpowiedzi w tym temacie

[Marcinax123]

Witam. Mam 17 lat przychodzę z dość kłopotliwym problemem no więc opisze dokładnie co i jak. Ćwiczę już z 2 lata , jestem full naturalem , biorę białko plus kreatynę ( mono ) i przed treningówkę z KFD  biorę  normalną porcję , nie biorę więcej ani mniej . Ciągle progresuje no i wiadomo wszystko ładnie i pięknie lecz problem polega na moim samopoczuciu. Ono jest tak ciulowe, ciągle nie wyspany pomimo tego że chodzę spać koło 22 - 23 a wstaje 6  bo do szkoły , i tak jestem senny mega i zmęczony aż do wieczora koło 19, bo o tej  mam trening . Trening mam co drugi dzień (full body). Nw mam do kupić jakieś witaminy bo wsm żadnych nie biorę , myślałem nawet zrobić badania lecz nw jaki doktorek jest specem od tego i wgl. Pomóżcie 

[Haroldek48]

Magnez uzupelniasz?
Przrdtreningowki zawierają spore ilość kofeiny a ta z kolei wyplukuje magnez
i brak magnezu właśnie tak się objawia

[Beauty Tower]

No coż. Zmęczenie może wynikać z wielu czynników
 

niedobór magnezu

niedobór witaminy D3

mała ilość snu

stres

 

Polecam przede wszystkim uzupełnić minerały

[mocsilamotywacja]

Ewentualnie zawsze możesz zrobić badania. Przez forum ciężko doradzić.

[RychuP]

Każdy jeden lekarz rodzinny może, a nawet powinien przy złym samopoczuciu dać Ci jakieś badania.

Podstawą jest morfologia, OB, mocz, lipidogram, glukoza, pomiar ciśnienia tętniczego.

 

Swoją drogą - jak długo już stosujesz przedtreningówkę ? Nie wiesz, że przedtreningówek NIE WOLNO brać non stop ? Trzeba robić jakieś przerwy w stosowaniu przedtreningówki, np. 6 - 8 tygodniu na przedtreningówce, a potem conajmniej 6 - 8 tygodni przerwy.

 

Kup sobie jakieś dobre witaminy - najlepiej takie dla sportowców, kup sobie do tego suplement Olimp Chela-Mag B6 i bierz od 1 do 2 kapsułek dziennie, do tego kup sobie np. Olimp Gold Omega 3.

ODSTAW PRZEDTRENINGÓWKĘ na minimum 8 tygodni, oprócz tego zmniejsz albo intensywność treningu, albo objętość treningu (ilość serii w ciągu tygodnia), bo coś czuję, że być może jesteś właśnie przetrenowany.

Najlepiej byłoby gdybyś zrobił sobie od 7 - 14 dni przerwy od aktywności fizycznej - wtedy energia powinna Cię dosłownie rozpierdalać, a masa mięśniowa przez 7 - 14 dni nietrenowania na siłowni Ci nie spadnie.

Po tych dwóch tygodniach wróć do treningów siłowych z tym, że ćwicz z mniejszymi ciężarami niż ćwiczysz obecnie i stopniowo dojdź do takiej siły jaką masz teraz.

Oczywiście przez cały ten czas odżywiaj się zdrowo, wysypiaj się, etc.

Poza tym poczytaj sobie na przyszłość w internecie czym jest PERIODYZACJA treningowa.

Ściągnij z internetu ebooka "Kulturystyka System Joe Weidera" lub kup sobie na jakimś serwisie aukcyjnym książkę pod tym tytułem w wersji papierowej.
Z tą periodyzacją chodzi o to, że najpierw powinien następować trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej (hipertrofię), następnie cykl na siłę i dopiero po nim powinien nastąpić okres treningu na definicje/rzeźbę.
W każdym razie trening w okresie rzeźby powinna cechować mniejsza intensywność niż trening na masę lub siłę.
Ma to za zadanie zapobiec przetrenowaniu i ma za zadanie dać odpocząć trochę organizmowi i przygotować go na nowy cykl masowy.

Czytaj również to:

 

http://www.fabrykasi...e-roztrenowanie

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu