[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
SUPLEMENTY DIETY 
są ogółem bezpieczne, dużo ludzi z nich korzysta.. Tylko czas i sposób ich przyjmowania(na czczo/ przed/w trakcie lub po posiłku) może mieć większe znaczenie zarówno pod względem bezpieczeństwa jak i skuteczności. Krótko o tym kiedy i jak przyjmować suplementy.
DZIEŃ
przyjmowane z jedzeniem
chlorella, płesznik, olej kryla, multiwitamina, palmetto, kurkuma, cynk, MSM, witamina C, K2,D,
przyjmowane bez jedzenia
wapń, probiotyki, odżywka białkowa, complex witaminy z grupy B, fermentowane buraki, l-arginina, żeń-szeń,
NOC
przyjmowane z jedzeniem
jod, ubichinol, witamina E, czosnek, berberyna, quinoa, enzymy trawienne, fermentowane grzyby, chlorella
przyjmowane bez jedzenia
kolagen, magnez, resweratrol, żeń-szeń, ACV, suplementy na oczy
Ponieważ multiwitaminy zawierają szereg witamin rozpuszczalnych w wodzie jak i tłuszczach więc w niektórych przypadkach lepiej przyjmować połowę dawki rano wraz ze śniadaniem, drugą połowę dawki z obiadem lub kolacją.
Witaminę K2 należy przyjmować wraz z posiłkiem wieczornym z witaminą D/wapniem/magnezem. Z drugiej strony co do cynku nie należy go przyjmować wraz z dodatkiem wapnia czy żelaza ponieważ mogą one utrudniać wchłanianie cynku przez organizm.
Podobnie należy unikać przyjmowania witaminy E wraz z wapniem. Razem przyjmowane zakłócają wchłanianie żelaza. Żelazo powinno być przyjmowane rano na czczo, ewentualnie przed południem lub po południu.
Magnez najlepiej przyjmować wieczorem, jeśli suplementujesz wapń możesz wziąć je razem. Jeśli ćwiczysz regularnie rozważ spożycie wapnia i magnezu w stosunku 1:2(wapń:magnez) z posiłkiem przedtreningowym.
Doustnie witamina B12 która jest słabo wchłanialna najlepiej przyjmować ją na posty żołądek, by zoptymalizować jej wchłanianie.
Błonnik może hamować wchłanianie tłuszczu przez organizm, dlatego większość suplementów błonników tj. spirulina, wodorosty najlepiej przyjmować oddzielnie od suplementów zawierających kwasy tłuszczowa.
Enzymy takie jak bromelaina, papaina, trypsyna i inne są stosowane tylko jako środki wspomagające trawienie ale również w celu poprawy regeneracji mięśni czy zmniejszenia stanów zapalnych. W zależności od celu musisz zmienić czas ich przyjmowania na po posiłku, wtedy poprawią trawienie. W celu wzmocnienia mięśni czy działania przeciwzapalnego przyjmuj je na pusty żołądek , po treningu rano lub po południu.
Probiotyki pomagają poprawić mikrobiom jelit poprzez dowożenie bakterii. Najlepiej przyjmować je na pusty żołądek, dwie do trzech godzin po ostatnim posiłku dnia. Należy jednak pamiętać o tym, że jeśli chcesz czerpać korzyści z suplementu probiotycznego musisz ograniczyć spożycie przetworzonej żywności.
Suplementy przeciwutleniające (resweratrol, astaksantyna, ubichinol, witamina E) najlepiej przyjmować wraz z tłustym posiłkiem. Ubichinol najlepiej podzielić sobie na dawki podczas gdy witamina E i astaksantyna raz dziennie z tłustym posiłkiem.
Jeśli regularnie ćwiczysz to przyjmowanie suplementów antyoksydacyjnych bezpośrednio przed treningiem może być dla Ciebie ciekawą informacją, ponieważ zmniejszają wrażliwość na insulinę. Utrudnia to również uszkodzenie ciała.
Czy na prawdę potrzebujesz tych wszystkich suplementów które bierzesz? 
Zgodnie z ogólną zasadą, która jest nam znana: im lepsza i im zdrowsza Twoja dieta tym mniej suplementów będziesz potrzebować. Jedzenie eko żywności jest najodpowiedniejszym sposobem na otrzymanie wysokich składników odżywczych.
I obrazeczek dla Was 
Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook
