6 odpowiedzi w tym temacie

[Mejdi]

Ile powinienem zrobić przerwy by zacząć kolejny cykl

[RychuP]

Masz na myśli cykl kreatynowy ? Ile trwał Twój ostatni cykl i kiedy się skończył ?

[Abetalipoproteinemia]

Ile powinienem zrobić przerwy by zacząć kolejny cykl

 

Wszystko jest uzależnione od tego, jak długo trwały Twoje dotychczasowe cykle kreatynowe. Ja zazwyczaj robię sobie około 2 - 3 tygodni przerwy od krety, oczywiście nadal trenując i przestrzegając diety.

[RychuP]

Jeśli chodzi o cykl kreatynowy, to uważam, że przerwa pomiędzy kolejnymi cyklami powinna trwać co najmniej tyle ile trwał cykl, tzn. jeśli stosowało się 6 tygodni, to przerwa powinna być 6 - 8 tygodni lub więcej.

Jeśli cykl trwał 8 tygodni, to przerwa 8 tygodni lub dłużej.

To tyle w kwestii stosowania cyklicznego przez okres od 4 do 8 tygodni.

 

Jeśli np. ktoś decyduje się na przyjmowanie kreatyny przez dłuższy niż 8 tygodni, to powinien przyjmować każdego dnia 0,03 g na każdy kg masy ciała, tzn. 100 kg mężczyzna powinien przyjmować 3 gramy dziennie przez okres nie krótszy niż 5 miesięcy i nie dłuższy niż 7 miesięcy.

Po tym koniecznie ze 4 tygodnie (lub trochę więcej) przerwy od kreatyny i można znowu robić cykl.

[Abetalipoproteinemia]

Jeśli chodzi o cykl kreatynowy, to uważam, że przerwa pomiędzy kolejnymi cyklami powinna trwać co najmniej tyle ile trwał cykl, tzn. jeśli stosowało się 6 tygodni, to przerwa powinna być 6 - 8 tygodni lub więcej.

Jeśli cykl trwał 8 tygodni, to przerwa 8 tygodni lub dłużej.

To tyle w kwestii stosowania cyklicznego przez okres od 4 do 8 tygodni.

 

Jeśli np. ktoś decyduje się na przyjmowanie kreatyny przez dłuższy niż 8 tygodni, to powinien przyjmować każdego dnia 0,03 g na każdy kg masy ciała, tzn. 100 kg mężczyzna powinien przyjmować 3 gramy dziennie przez okres nie krótszy niż 5 miesięcy i nie dłuższy niż 7 miesięcy.

Po tym koniecznie ze 4 tygodnie (lub trochę więcej) przerwy od kreatyny i można znowu robić cykl.

 

Ok RychuP to mam pytanie w związku z tym wpisem:

 

1) Jeżeli dawka 3 g przypada na osobę ważącą 100 kg to co sądzisz o popularnym poglądzie ładowania "uniwersalnej" dawki 5 g krety?

2) Jaki jest Twój stosunek do całorocznej suplementacji kreatyną? Coraz więcej badań potwierdza brak większych różnic pomiędzy stałą suplementacją, a cyklicznym stosowanie.

3) W niedawno czytanych badaniach (znajdę i podeślę) potwierdzono, że kreatyna wykazuje lepsze efekty przy stosowaniu po treningu aniżeli przed wysiłkiem. Sam stosuję około treningowo (przed i po, w dni wolne na czczo lub przed snem). Jakie jest Twoje zdanie?

[RychuP]

Myślę, że po pierwsze kreatynę warto brać jak ma się co najmniej 6 miesięcy nieprzerywanego stażu treningowego - popartego przemyślanym treningiem, dobrą dietą i regeneracją.

Po drugie, to że ktoś ćwiczy już 6 miesięcy nie oznacza, że już musi brać kreatynę - jeśli jest się młodym, to lepiej poczekać z pierwszym cyklem kreatynowym aż pojawi się pierwszy masowy bądź siłowy zastój.

Poza tym wiem, że istnieją badania mówiące iż kreatyna brana przez cały rok nie szkodzi - ale to, że nie szkodzi jeszcze nie jest powodem aby stosować ją przez cały rok.

Jeśli stosuje się kreatynę przez cały rok i cały czas ona powoduje, że notujemy stały progres, to jeśli ktoś chce - ja nie zabraniam stosować przez cały rok.

Problem jednak w tym, że nie wiadomo, czy po całym roku stosowania non stop mięśnie nie wysycą się kreatyną, a co za tym idzie - nie przestanie ona działać.

Osobiście jestem zdania, że najlepiej jest stosować cyklicznie, tzn. 8 tygodni ON, 8+ tygodni OFF.

W przerwach pomiędzy cyklami kreatynowymi można brać np. beta-alaninę, która również jest substancją o działaniu ergogenicznym, wspierającą zdolności wysiłkowe.

 

Co do pory stosowania kreatyny, to Maciej Sulikowski znany na forum SFD i forum Body-Factory jako Knife podawał przed laty:

JAK BRAĆ MONOHYDRAT? 

Zwyczajnie, przez 6-8 tygodni: 

* 5 g rano (łyżeczka od herbaty), po treningu kolejne 5 g. 
* W dni nietreningowe wystarczy 5 g rano. 


Drugi wariant dawkowania: 

* 5 g przed treningiem (łyżeczka od herbaty), po tr. kolejne 5 g. 
* W dni nietreningowe wystarczy 5 g rano. 

Po 2 tygodniach suplementacji można wejść na mniejszą dzienną dawkę kreatyny 5-7 g (a nawet 3-5 g dziennie). 

Później (po zakończeniu 6-8 tygodniowego cyklu) koniecznie ~ 1.5 - 2 miesiące przerwy w braniu jakichkolwiek produktów zawierających jakąkolwiek kreatynę (im dłuższa przerwa, tym lepiej; jest to związane z nasyceniem mięśni przez kreatynę). 

UWAGA: większa dzienna ilość kreatyny wcale nie musi przełożyć się na efekty, a małe, dzienne dawki pozwalają na kilkumiesięczną, ciągłą suplementację (wtedy bierzesz 0,03 g na kilogram masy ciała - co daje dla 100 kg osoby 3 g kreatyny dziennie). 

 

Porę dawkowania samemu trzeba sobie dobrać - ja brałem zawsze RANO i PO treningu.

 

Z kolei niejaki Borys, który kiedyś był na forum magazynu MH uważany za specjalistę zalecał tak:

 

To zależy jaki masz cel ?

Monohydrat Cię ładnie napompuje wodą, ale jabłczan da lepszy optycznie mięsień.
Moim zdaniem warto zakupić jabłczan - w tym przypadku Trec CM3.
Moja uwaga jest taka, by nie zażywać w ilościach polecanych przez producenta ani tym bardziej typowych koksów.
0,03g jabłczanu kreatyny / 1kg masy ciała to rozsądne "fizjologiczne" ilości.
Gdybyś po 6-8 tygodniach nie zauważył zmian, to zwiększasz do 0,05g/1kg masy ciała.
Warto przy tym rozważyć suplementację tauryny (zwłaszcza okołotreningowo), która ułatwia kreatynie transport.
A do poprawy bilansu azotowego warto zażyć porcję BCAA 15-30min przed treningiem.

Użytkownik RychuP edytował ten post 7 miesięcy temu

[Abetalipoproteinemia]

Myślę, że po pierwsze kreatynę warto brać jak ma się co najmniej 6 miesięcy nieprzerywanego stażu treningowego - popartego przemyślanym treningiem, dobrą dietą i regeneracją.

Po drugie, to że ktoś ćwiczy już 6 miesięcy nie oznacza, że już musi brać kreatynę - jeśli jest się młodym, to lepiej poczekać z pierwszym cyklem kreatynowym aż pojawi się pierwszy masowy bądź siłowy zastój.

Poza tym wiem, że istnieją badania mówiące iż kreatyna brana przez cały rok nie szkodzi - ale to, że nie szkodzi jeszcze nie jest powodem aby stosować ją przez cały rok.

Jeśli stosuje się kreatynę przez cały rok i cały czas ona powoduje, że notujemy stały progres, to jeśli ktoś chce - ja nie zabraniam stosować przez cały rok.

Problem jednak w tym, że nie wiadomo, czy po całym roku stosowania non stop mięśnie nie wysycą się kreatyną, a co za tym idzie - nie przestanie ona działać.

Osobiście jestem zdania, że najlepiej jest stosować cyklicznie, tzn. 8 tygodni ON, 8+ tygodni OFF.

W przerwach pomiędzy cyklami kreatynowymi można brać np. beta-alaninę, która również jest substancją o działaniu ergogenicznym, wspierającą zdolności wysiłkowe.

 

Co do pory stosowania kreatyny, to Maciej Sulikowski znany na forum SFD i forum Body-Factory jako Knife podawał przed laty:

 

Porę dawkowania samemu trzeba sobie dobrać - ja brałem zawsze RANO i PO treningu.

 

Z kolei niejaki Borys, który kiedyś był na forum magazynu MH uważany za specjalistę zalecał tak:

 

Wielkie dzięki! Właśnie takiego wyczerpania potrzebowałem .