Mam 62kg i niecałe 180cm wzrostu i trenuje już miesiąc od tygodnia biore kreatynę ze względu na pracę fizyczną i również ze względu na pracę od rana do wieczora nie mam czasu przygotowywać wystarczająco dużo jedzenia z białkiem. Moje zapotrzebowanie to 120-140g białka. Kupiłem białko WPC80 i parę rzeczy jest dla mnie nie jasnych np.:
1.Kiedy i ile brać białka? 30g dziennie i 2 razy dziennie czyli 2x po 15g?
2. Brać je codziennie te 30g? jest napisane że zalecane brać 30g dziennie a jeśli danego dnia ( wyliczam jedynie ile jem białka codziennie, mam wagę kuchenną) jeśli danego dnia zjadłem 140g białka to mam je tego dnia też brać?