Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan FBW do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

cieniasek
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan FBW do oceny

Witajcie.

 

Chciałem poznać Wasze zdanie ma temat mojego planu.

Wiek 37lat, staż 2,5 roku.

Ćwiczyłem metodami FBW, Uper Lower oraz Push Pull.

Ćwiczę 3x w tygodniu, poniedziałek, środę i w piątek, w godzinach wieczornych od 18 do 21 (ze względu na różne obowiązki).

Staram się mieścić w max 1,5h

 

Plan bardziej FBW w systemie A,B,A, B,A, B.

Poza pierwszymi głównymi ćwiczeniami, podział na część horyzontalną A i wertykalną B.

Ćwiczenia nr 1, 2, 3 jako bazowe dlatego 4 serie.

 

Dzień pierwszy A
 
1.Przysiady (4 serie po 12-10 powtórzeń) /Wykroki (4 serie po 10 kr. na każdą nogę)
2.Wyciskanie sztangi leżąc (4 serie po 10-8 powtórzeń) (prosta/skos)
3.Wiosłowanie sztangą (hantelkami) w opadzie (4 serie po 12-8 powtórzeń)
4.Rozpiętki (3 serie po 12-10 powtórzeń) (skos/prosta)
5.Odwrócone rozpiętki (3 serie po 12-10 powtórzeń)
6.Uginanie przedramion ze sztangą (hantelkami) (3 serie po 12-10 powtórzeń)

Dzień drugi B

1.Martwy ciąg klasyczny (4 serie po 12-10 powtórzeń)
2.Wyciskanie sztangi (hantelek) na stojąco  (4 serie po 10-8 powtórzeń)
3.Podciąganie na drążku (4 serie po 10-6 powtórzeń)
4.Dipy (3 serie po 12-10 powtórzeń)
5.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / hantli bokiem. (3 serie po 12-10 powtórzeń)
6.Planki (lub kółko) (3 serie ok 1min)

 

W ćwiczeniach głównych przerwy robię ok 1.5-2min w pozostałych (4,5,6) 1 min

 

Cel? Odstresowanie się, ogólna sprawność i poprawa sylwetki.

Nie mam maszyn, ćwiczę na wolnych ciężarach.

 

pozdrawiam

 

Cieniasek


Użytkownik cieniasek edytował ten post Ponad rok temu

  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024