7 odpowiedzi w tym temacie

[GymStreet]

Ćwicząc planem fbw 3 razy w tygodniu pn śr sob kilka osób na siłowni mówiło mi żebym dorzucił kilka ćwiczeń i nie robił jednego ćwiczenia na klatkę (na większe partie plecy itp.) tylko 2. Tylko pytanie czy nie będzie wtedy za mały czas regeneracji?

[aniajlover]

Witaj
Wrzuć cały plan bo trudno mi odpowiedzieć na to pytanie. Podaj staż i Twój cel

[GymStreet]

Plan A

Plecy: Wiosłowanie sztangielka
Klata: sztanga na płasko
Barki: unoszenie hantli bokiem
Triceps: prostowanie przedramion z hantlem w oparciu
Biceps: uginanie ramion hantalmi na zmianę

Plan B

Plecy: podciaganie się nachwytem 4x10
Klata: wyciskanie hantalmi
Triceps: dipy
Reszta tak samo

Czyli plan A był w poniedziałek to plan B w środę itd.
Powtórzenia wszędzie 4x8

Staż pół roku i cel sylwetka

Użytkownik GymStreet edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

A gdzie ćwiczenia na nogi?

[aniajlover]

No właśnie Panie leg day się kłania
Hm pół roku staż to moim zdaniem wystarczy jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśni.. Progress jest? Widzisz zmiany w sylwetce?
Jeśli progress jest to możesz śmiało tak ćwiczyć około rok.
Plecy w dwóch planach mogą zostać te ćwiczenia choć bardziej bym wolała na początku martwy ciąg klasyk+drążek ale wiosłowanie też dobre ćwiczenie.
Na klatkę wyciskanie płasko niech zostanie daj w drugim planie rozpiętki. Na barki jak masz wznosy to raz daj wznosy w przód, raz bokiem i bokiem opad tułowia. W drugim dniu daj OHP. Triceps niech będzie. Na biceps daj jeszcze uginanie chwytem młotkowym.
I te nogi daj koniecznie bo to razi w oczy.. Najlepiej przysiad tylni i np martwy na prostych albo coś innego
Na brzuch coś robisz?

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[GymStreet]

Brzuch i nogi też robię ale nie rozpisywałem się co do nich bo wiem jak je trenować, najbardziej zależało mi o porady co do góry.

A jeszcze takie pytanie jakbym miał dorzucić i robić po 2 ćwiczenia to jakby to wyglądało że np. Robie plecy:Wiosłowanie 4sx8 i później podciaganie nachwytem 4x10 w poniedziałek a w środę np. Martwy ciąg i też podciagnie nachwytem (no albo inne ćwiczenie zamiast podciągania)?

[Haroldek48]

To skoro to napisz gdzie dajesz nogi między tymi ćwiczeniami jakie rozpisales i jakie ćwiczenia robisz na nogi

[aniajlover]

Nie wiemy czy wiesz jak ćwiczyć nogi musisz to pokazać.
Rób inne ćwiczenia a chociaż się staraj w miarę możliwości by nie było monotonii w treningach