9 odpowiedzi w tym temacie

[KUCIR]

Witam

Mam 20 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła się około miesiąc temu. Przez miesiąc ćwiczeń przytyłem około 7 kg z 71 do 78 kg przy treningu fbw 3 razy w tygodniu, co było jednym z założeń treningu, bo 70 kg przy 188 cm wzrostu wyglądało dość mizernie. Do rzeczy, czy polecacie jakieś suplementy i jakie dla osoby z tak krótkim stażem? Do tej port najczęściej słyszałem o kreatynie, bcaa i izolatach białka. Chciałbym się dowiedzieć też cokolwiek o dawkowaniu, bo jestem kompletnym świeżakiem w tych kwestiach

Z góry dzięki za odpowiedź

[faluś]

Przede wszystkim trzymaj dietę. Na razie myślę, że suplementy będą dla Ciebie zbędne. Kreatyne niby możesz wziąć jeśli dobra dieta i trening widocznie przyspieszy efekty, choć z Twoim stażem różnie może to być.

[aniajlover]

Dokładnie. Na start ułóż dietę, ułóż mocny dobry trening i powinno być OK. Organizm sam zareaguje na nowe bodźce, jak będziesz dźwigać i jeść prawidłowo. 

Suplementy i inne takie to dopiero się wprowadza jak nasze ciało zaczyna się przyzwyczajać do wysiłku i'lub nie ma efektów-tu w przypadku np. redukowania. Także pierw dieta i trening

[KUCIR]

A uzupełnienie diety w białko nie będzie dobrym pomysłem? Po treningu podobno potrzebne jest szybko przyswajalne białko

[aniajlover]

To zależy od tego ile białka przyjmujesz na kilogram masy ciała. Jeśli nie dajesz rady uzupełnić swoje zapotrzebowanie na białko w 100% możesz zakupić coś. Jeśli dajesz radę to nie kupuj

[faluś]

Patrz w przeciągu dnia na zapotrzebowanie. Białko po treningu w skrócie powiedziawszy zmieni się w "cukier" by uzupełnić straty mięśni w glikogenie. Jedz dobrze, ćwicz dobrze i nie czytaj głupot z internetów

[Abetalipoproteinemia]

Na sam początek jedynie witaminy i kwasy omega, podstawą jest przede wszystkim odżywianie oraz plan treningowy. Po jakichś 6 miesiącach możesz spokojnie wjechać z kreatyną albo od razu stackiem kreatynowym. W międzyczasie sam podszkolisz się z wiedzy o suplementach oraz całym protokole diety i aktywności fizycznej

[szachmat89]

Co prawda witaminy i minerały nie są standardowym suplementem, jednak są niezbędne do poprawnego funkcjonowania organizmu. Osoby aktywne fizycznie mają wyższe wymagania co do podaży witamin i minerałów niż osoby preferujące siedzący tryb życia. Niedobór witamin i minerałów w organizmie może przyczynić się do mniejszej wydajności oraz spowolnionego wzrostu mięśni. Spełniają one wiele funkcji w organizmie, a główne z nich to: poprawa ogólnego stanu zdrowia, zwiększenie odporności, zapobieganie skurczom mięśni, przyspieszona regeneracja organizmu i wiele innych. 

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

[Aminoland]

Co do suplementów, to natrualnie warto nawet od razu pewne brać. Przede wszystkim witaminy oraz minerały. Pamiętaj, żeby brać jednak te rzeczy z porządnych, sprawdzonych źródeł! 

[martinrekk]

Super mnie pokopało ostatnio [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] . Brałem, żeby w końcu pobić rekord na ławeczce i po trzech tygodniach po intensywnym stosowaniu weszło. W tym sklepie im więcej bierzesz, tym mniej płacisz, bo rabaty ilościowe nabijają. Jednak niskie koszty zakupu to kluczowa sprawa w tym segmencie.