Skocz do zawartości


Zdjęcie

Suplementy na start


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

KUCIR
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Suplementy na start

Witam :D

Mam 20 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła się około miesiąc temu. Przez miesiąc ćwiczeń przytyłem około 7 kg z 71 do 78 kg przy treningu fbw 3 razy w tygodniu, co było jednym z założeń treningu, bo 70 kg przy 188 cm wzrostu wyglądało dość mizernie. Do rzeczy, czy polecacie jakieś suplementy i jakie dla osoby z tak krótkim stażem? Do tej port najczęściej słyszałem o kreatynie, bcaa i izolatach białka. Chciałbym się dowiedzieć też cokolwiek o dawkowaniu, bo jestem kompletnym świeżakiem w tych kwestiach

Z góry dzięki za odpowiedź


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1999 postów
  • Pomógł: 118
294
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Suplementy na start
Przede wszystkim trzymaj dietę. Na razie myślę, że suplementy będą dla Ciebie zbędne. Kreatyne niby możesz wziąć jeśli dobra dieta i trening widocznie przyspieszy efekty, choć z Twoim stażem różnie może to być.
  • 2

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2928 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Suplementy na start

Dokładnie. Na start ułóż dietę, ułóż mocny dobry trening i powinno być OK. Organizm sam zareaguje na nowe bodźce, jak będziesz dźwigać i jeść prawidłowo. 

Suplementy i inne takie to dopiero się wprowadza jak nasze ciało zaczyna się przyzwyczajać do wysiłku i'lub nie ma efektów-tu w przypadku np. redukowania. Także pierw dieta i trening :)


  • 2

„Be strong, u never know who you are inspiring”


KUCIR
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Suplementy na start

A uzupełnienie diety w białko nie będzie dobrym pomysłem? Po treningu podobno potrzebne jest szybko przyswajalne białko


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2928 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Suplementy na start

To zależy od tego ile białka przyjmujesz na kilogram masy ciała. Jeśli nie dajesz rady uzupełnić swoje zapotrzebowanie na białko w 100% możesz zakupić coś. Jeśli dajesz radę to nie kupuj :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1999 postów
  • Pomógł: 118
294
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Suplementy na start
Patrz w przeciągu dnia na zapotrzebowanie. Białko po treningu w skrócie powiedziawszy zmieni się w "cukier" by uzupełnić straty mięśni w glikogenie. Jedz dobrze, ćwicz dobrze i nie czytaj głupot z internetów ;)
  • 1

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
383
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Suplementy na start

Na sam początek jedynie witaminy i kwasy omega, podstawą jest przede wszystkim odżywianie oraz plan treningowy. Po jakichś 6 miesiącach możesz spokojnie wjechać z kreatyną albo od razu stackiem kreatynowym. W międzyczasie sam podszkolisz się z wiedzy o suplementach oraz całym protokole diety i aktywności fizycznej :)


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


szachmat89

szachmat89
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Suplementy na start

Co prawda witaminy i minerały nie są standardowym suplementem, jednak są niezbędne do poprawnego funkcjonowania organizmu. Osoby aktywne fizycznie mają wyższe wymagania co do podaży witamin i minerałów niż osoby preferujące siedzący tryb życia. Niedobór witamin i minerałów w organizmie może przyczynić się do mniejszej wydajności oraz spowolnionego wzrostu mięśni. Spełniają one wiele funkcji w organizmie, a główne z nich to: poprawa ogólnego stanu zdrowia, zwiększenie odporności, zapobieganie skurczom mięśni, przyspieszona regeneracja organizmu i wiele innych. 


Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post 5 miesięcy temu

  • 0

Aminoland
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Suplementy na start

Co do suplementów, to natrualnie warto nawet od razu pewne brać. Przede wszystkim witaminy oraz minerały. Pamiętaj, żeby brać jednak te rzeczy z porządnych, sprawdzonych źródeł! 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018