Jakie polecacie
Napisano Ponad rok temu
Zacznę od tego, ze mam 189 cm wzrostu, oraz 86 kg wagi. Na siłownie uczęszczam od 7 msc regularnie 3/4 razy w tygodniu. Nie ukrywam, ze stwierdziłem iż przyszedł czas na zakup odzywek. Od tygodnia stosuje stare sprzed roku aminokwasy Olymp Amino 9000. Zaznaczam, ze chciałbym ponownie dokupić te same amino, natomiast zastanawiam sie jeszcze nad kilkoma dodatkowymi suplementami.
Mianowicie chciałbym dodatkowo zakupić białko, by zastąpiło mi jeden posiłek w pracy, oraz kreatynę i witaminy, które chciałbym byscie mi pomogli cos zaproponować. Nie ukrywam, ze chciałbym tez uzyskać Wasza opinie, czy amino moge wystosować wraz z białkiem, które bedzie mi zastępowali w ciagu dnia jeden posiłek. Zaznaczam iż nie chce sie obsmarować dodatkowym tłuszczem, tylko zwiększać powoli swoją masę, bez przybierania dodatkowego tłuszczu.
Z góry serdecznie dziekuje Wam za odpowiedz i pomoc .
Napisano Ponad rok temu
Witam,
Zacznę od tego, ze mam 189 cm wzrostu, oraz 86 kg wagi. Na siłownie uczęszczam od 7 msc regularnie 3/4 razy w tygodniu. Nie ukrywam, ze stwierdziłem iż przyszedł czas na zakup odzywek. Od tygodnia stosuje stare sprzed roku aminokwasy Olymp Amino 9000. Zaznaczam, ze chciałbym ponownie dokupić te same amino, natomiast zastanawiam sie jeszcze nad kilkoma dodatkowymi suplementami.
Mianowicie chciałbym dodatkowo zakupić białko, by zastąpiło mi jeden posiłek w pracy, oraz kreatynę i witaminy, które chciałbym byscie mi pomogli cos zaproponować. Nie ukrywam, ze chciałbym tez uzyskać Wasza opinie, czy amino moge wystosować wraz z białkiem, które bedzie mi zastępowali w ciagu dnia jeden posiłek. Zaznaczam iż nie chce sie obsmarować dodatkowym tłuszczem, tylko zwiększać powoli swoją masę, bez przybierania dodatkowego tłuszczu.
Z góry serdecznie dziekuje Wam za odpowiedz i pomoc .
Przede wszystkim aby zbudować masę mięśniową potrzebujesz spełnienia trzech podstawowych warunków:
1. Dobrze ułożony, przemyślany trening siłowy.
2. Dieta masowa z dodatnim bilansem kalorycznym.
3. Regeneracja (dużo snu i odpoczynku ogółem).
Suplementy i odżywki, to tylko dodatek do tych trzech powyższych elementów - możesz sobie zakupić koncentrat białka serwatkowego (WPC) / izolat białka serwatkowego (WPI) i dawkować wg. braków w diecie, a co do witamin i kreatyny - też mogą być pomocne.
Co do tego, że nie chcesz zalać się tłuszczem w okresie budowania masy mięśniowej - jeśli masz problem z przyrostem tłuszczu w okresie budowania masy, to rozważ wprowadzenie dodatkowej aktywności innej niż trening siłowy od 1 do 2 razy w tygodniu, najlepiej w dni wolne od siłowni lub jeśli to niemożliwe, to PO siłowni.
Uwaga! Jeśli nie masz problemów z nabieraniem dużych ilości tkanki tłuszczowej, to lepiej ograniczyć aktywności inne niż siłownia, bo mogę one zmniejszać przyrosty mięśni.
Względnie możesz wprowadzić rotacje węglowodanowe - czyli poprostu większą ilość węglowodanów zjadać w dni treningu siłowego, a w dni bez siłowni trochę mniej.
Ważne jest też to aby nadwyżka kaloryczna nie była zbyt wysoka - wystarczy ok. 10 - 15 % zapotrzebowania kalorycznego, np. potrzebujesz 3000 kcal dla utrzymania wagi, a dla zwiększenia spożywasz 3300 - 3450 kcal.
Podsumowując - przyrost tłuszczu w okresie budowania masy będzie zawsze, ale możesz go ograniczyć poprzez rozsądną nadwyżkę kaloryczną, dodanie 1 - 2 razy w tygodniu w dni wolne od siłowni aktywności aerobowych lub interwałowych, albo poprzez rotacje węglowodanowe.
Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.
Napisano Ponad rok temu
Rychu generalnie dobrze wszystko wytłumaczył. Dodam tylko że niektóre rzeczy musisz brać na logikę, bo nie wszystkie schematy sprawdzają się w przypadku wszystkich osób.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Czy od 1 do 1,5 g białka na kg masy ciała na węglowodanowym modelu żywienia, to aby nie jest zbyt mało ?
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Moim zdaniem bezpieczna (czyt. skuteczna) dawka białka w diecie to 1,7 - 1,8 g. Ani nie przesadnie dużo i zarazem nie za mało do rozbudowy masy mięśniowej. Zresztą, zawsze w trakcie diety można podbić bilans i zmodyfikować sam rozkład makrosów jeżeli okaże się niesatysfakcjonujący.
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Napisano Ponad rok temu
Co do mojej diety to jej nie mam, staram się zdrowo odżywiać. Codziennie jakaś jajecznica, sałatki z kurczakiem, ryż z kurczakiem i tak wymiennie. Niestety nie mam czasu na gotowania, a poza tym nie chce zbudować nie wiadomo jakiej masy. Uczęszczam na siłownie dla zdrowego trybu życia, a przy tym chciałbym żeby mięśnie rosły. Proszę powiedzcie mi jeszcze, czy biorąc aminokwasy, które wspomniałem o nich wyżej w poście i dodając białko serwatkowe (jako jeden posiłek w ciągu dnia) nie będzie zbyt dużo ?
Napisano Ponad rok temu
Zbudowania "nie wiadomo jakiej masy" nie musisz się obawiać - ćwicz, dużo i dobrze jedz, spij conajmniej 7 - 8 godzin na dobę, ogranicz aktywności poza siłownią, to może po roku będzie coś widać (że ćwiczysz).
Twoim celem powinno być osiągnięcie przez Ciebie Twojego genetycznego maksimum rozwoju muskulatury.
Co to oznacza ? W moim przypadku przy wzroście 173 cm moim genetycznym maksimum jest waga 77 - 79 kg przy 7% tkanki tłuszczowej, a to jest taki poziom tłuszczu, że widoczna jest rzeźba mięśni brzucha.
Natomiast w Twoim przypadku, czyli przy wzroście 189 cm będzie to waga nawet ok. 95 kg przy 7%BF.
Taka waga zapewni Ci atletyczne, ładnie umięśnione i wyrzeźbione ciało jak u sprintera.
Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jak dla mnie białko można zakupić w dwóch przypadkach:
1) Masz naprawdę spory problem z jedzeniem (czyt. mały apetyt, brak możliwości czasu i miejsca spożycia, nie lubisz gotować).
2) Chcesz nieco urozmaicić smak niektórych posiłków i stosujesz je jako dodatek.
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Napisano Ponad rok temu
Wydaje mi się, że jeżeli chcesz zastąpić jedzenie, to należy jednak w to białko zainwestować. Ze swojej strony moge polecić chociażby Olimp Whey Protein Complex.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jakie jest najważniejsze ćwiczenie w Street Workout? |
Treningi |
|
|
||
Jakie ćwiczenia po 6 weidera? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
jakie tabletki na ginekomastie,łysienie itd? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Atlas Jakiej firmy do 1000zl |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
Co na pierwszy cykl?co polecacie |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Jak to sensownie ułożyć
- Ponad rok temu
-
Suplementy od GlobalNutrition.com.pl
- Ponad rok temu
-
Wybór spalacza?
- Ponad rok temu
-
Kreatyna , warto czy nie warto w tym wieku ?
- Ponad rok temu
-
Praca nad masą mięśniową a działanie Mass Attack
- Ponad rok temu
-
Budowanie masy mięśniowej z Mass Attack jest proste!
- Ponad rok temu
-
Czy można brać BCAA + kreatyne +spalacz
- Ponad rok temu
-
Czy można brać BCAA + kreatyne +spalacz
- Ponad rok temu
-
Spalacze tłuszczu z Olimpu. Który najlepszy?
- Ponad rok temu
-
Beta Allanina
- Ponad rok temu