1 odpowiedź w tym temacie

[kukulim]

Właśnie zakończyłem redukcje i zastanawiam się nad treningiem jak w temacie. Może najpierw się pochwale wynikami

 

Waga z 69 -> 66    -3kg

 

pas z 85 -> 75          -10cm

klatka z 100 -> 98        -2cm

biceps z 32 -> 33         +1cm

 

start:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

koniec:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

Chciałem spróbować plan:

 

Trening FBW A

 

1. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem

2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc

4. Wyciskanie żołnierskie

5. Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami stojąc

6. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc

7. Ośle wspięcia 

8 .Spięcia brzucha na ławce ujemnej

 

Trening FBW B

1. Wykroki ze sztangą trzymaną z tyłu

2. Martwy ciąg sumo

3. Arnoldki stojąc

4. Rozpiętki

5. Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu sztangi łamanej

6. Wyciskanie francuskie hantli za głowy stojąc

7. Wspięcia na palce ze sztangą siedząc 

8 .Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku 

 

i teraz sedno sprawy czy robić trening 5x5 (jestem bardzo ciekawy tego treningu)

czy lepiej  klasyczne 3x10?

Jak widać na zdjęciach muskulatura raczej słaba, a ten 5x5 chyba bardziej trening pod siłę niż pod hipertrofię.

Jakieś podpowiedzi ?

 

[faluś]

W rozkładzie ćwiczeń proponowałbym przysiad przedni zamienić na klasyczny "high bar", martwy ciąg również na klasyczny zamiast sumo. W planie B dodałbym podciąganie na drążku. Warto jeszcze by było podmienić między planem A i B arnoldki z żołnierskim, choć tak może zostać. 5x5 też jest pod hipertrofię. Napisze tak, że różnie z zakresem powtórzeń to wygląda. Na jednego lepiej podziała zakres 5p, na drugiego z kolei 15. Poszukaj fbw 5-10-15 może Cię taki system zainteresuje