Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening po wypadku (złamaniu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym).


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

paatriick
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening po wypadku (złamaniu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym).
Cześć, piszę z małym problemem. Mianowicie trzy lata temu uległem wypadkowi i złamałem kręgosłup w odcinku lędźwiowym (obecnie mam w tym odcinku 8 śrub).
Od tamtego czasu przytyłem 30 kg (najbardziej na brzuchu) i chciałbym zacząć działać i schudnąć, ale także nabrać formy i wzmocnić mięśnie kręgosłupa i nie zrobić sobie przy tym krzywdy. 
Od jakich ćwiczeń powinienem zacząć?
Jak powinien wyglądać mój trening na siłowni?
Jestem zupełnie nowy jeżeli chodzi o ten temat. Z góry dzięki za pomoc!

  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening po wypadku (złamaniu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym).

Współczuję. Opisz może dokładniej skalę uszkodzeń, i rehabilitację jaką przeszedłeś.

Jakieś prochy?

 

Twój trening na siłowni powinien rozpocząć się od znalezienia naprawdę dobrego trenera, który ma pojęcie przede wszystkim o wolnych ciężarach.

Etap drugi to powolny powrót do jakiejkolwiek formy, coś w rodzaju rower treningowy oraz ćwiczenia z wagą własnego ciała - hip bridges, dr Stuart McGill przychodzi z pomocą ma doskonałe trzy ćwiczenia stabilizujące na sam początek, obczaj na youtube. Ten etap może zająć długi czas. Może się okazać, że sam rower i np podciąganie z asystą gum/maszyny będzie tym, od czego zaczniesz.

 

Etap trzeci to trening siłowy, przede wszystkim GHR i martwy ciąg. Nie wyobrażaj sobie tylko za dużo, mówię poprostu, że zaczynasz od ciągu kija od szczotki, i stopniowo i powoli dokłądasz wagi.

 

No i te 30 kilo nie wzięły się z nieskazitelnej diety co?


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024