13 odpowiedzi w tym temacie

[kamil ;v]

Witam. Mam 16 lat i jestem bardzo chudy głównie to chodzi o ręce, ramiona i klatka piersiowa, ale tu was zaskoczę jem bardzo dużo ok. 7-8 posiłków dziennie, ale za ciula nie mogę przytyć. Waga wacha sie w graniczach 50-55KG. Nie chodzę na siłownię, ale robię parę ćwiczeń głownie to: przysiady, pompki, brzuszki i deska, za kilka dni będę miał drążek do podciągania bo chcę użeźbić swoje ciało. Tylko dlaczego nie moge zgrubnąć??

[aniajlover]

Witaj
Też mogę Cię zaskoczyć. Co z tego że jesz 7-8 posiłków,gdy możesz jeść niewystarczająco. Hm, zgrubnąć? Wolałabym słowo przytyć
Niestety ale musisz trochę poczytać na ten temat. Musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym. Musisz też napisać jak wyglądają u Ciebie te posiłki, bo być może jesz sporo tylko pustych kalorii.

[Haroldek48]

Jak wygląda twoja dieta?

[bieniek]

Codziennie zjadał będziesz pół słoika masła orzechowego oraz zapijał to mleka pełnotłustego litrem,

poza swoimi 8 posiłkami.

Wróć za miesiąc

[S14L07]

Takich wątków na tym forum jest pełno, co kolwiek byś wpisał w wyszukiwarce o tej tematyce.

To jest bezsensowne zaśmiecanie forum, za które powinno się karać.

[matusz401]

Liczenie kalorii to podstawa Wierz mi łatwiej w tą stronę niż chudnąć )

[pawel102]

Super, dzięki wielkie za wszelki sugestie Z całą pewnością mi się one przydadzą

[RychuP]

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne tu:

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

oczywiście musisz na tej stronie co podałem linka ustawić poziom swojej aktywności w tygodniu i podać inne dane (wiek, waga, wzrost, etc)

 

Przykładowo mnie przy wadze 71 kg, wzroście 173 cm i wieku 28 lat oraz aktywności kilka razy w tygodniu wyszło:

 

3216 kcal

• 15% białka: 483 kcal = 121 g
• 55% węglowodanów: 1769 kcal = 443 g
• 30% tłuszczu: 965 kcal = 108 g

 

Teraz powinno się tylko zmienić proporcje w diecie i białka dać 20 - 25%, węglowodanów można dać tyle ile jest podane czyli 55%, a tłuszczów dać 20% kaloryczności diety.

Czyli ostatecznie powinienem dostarczać od 160 do 201 gram białka, 442 g węglowodanów i 72 g tłuszczów.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Janusz4]

Cześć Wam. Ja właśnie poszukuję jakiejś sprawdzonej diety na masę... Czy ktoś z Was miał już może z tym styczność. Wszyscy wiedzą, że to jest tak naprawdę podstawa i zastanawiam się jak do tego tematu podejść.Z góry wielkie dzięki za wszelkiego rodzaju porady oraz sugestie w tym obszarze tematycznym. Z całą pewnością mi się one przydadzą

[aniajlover]

Ja bym się trzymała "utartych schematów".. Lepiej samemu ułożyć taką dietę, zrobić dodatni bilans i przypisać potrawy jakie się lubi i nie ma musu jedzenia na chama.. Do tego nietolerancję, alergie itp.

[Abetalipoproteinemia]

Ja bym się trzymała "utartych schematów".. Lepiej samemu ułożyć taką dietę, zrobić dodatni bilans i przypisać potrawy jakie się lubi i nie ma musu jedzenia na chama.. Do tego nietolerancję, alergie itp.

 

Kwestia tego moja droga, że nie każdy wie na co ma alergie czy też nietolerancję także to również bardzo głęboki temat .

[aniajlover]

Kwestia tego moja droga, że nie każdy wie na co ma alergie czy też nietolerancję także to również bardzo głęboki temat .

Wiem Abe ale to też należy do człowieka by się o tym dowiedział, logiczne  

Jeśli nic człowiekowi nie dolega to okej, super niech je wszystko, natomiast jeśli ma bóle głowy czy coś a wykonał już USG, rentgeny i wszystko co możliwe to trzeba szukać przyczyny na innym podłożu

[Abetalipoproteinemia]

Wiem Abe ale to też należy do człowieka by się o tym dowiedział, logiczne

Jeśli nic człowiekowi nie dolega to okej, super niech je wszystko, natomiast jeśli ma bóle głowy czy coś a wykonał już USG, rentgeny i wszystko co możliwe to trzeba szukać przyczyny na innym podłożu

 

Z tą logiką to jednak bym się tak nie zapędzał Będąc (pasywnym) członkiem kilku popularnych grup na FB widzę jak grono młodych i nieco starszych osób potrafi pisać o kontuzjach (czasami naprawdę poważnych np. wskazujących na rwę kulszową), jednocześnie zarzekając się o niechęci współpracy z fizjo. Dlatego wole wyjść na człowieka małej wiary i podkreślić (nie)oczywiste rzeczy .

[aniajlover]

Z tą logiką to jednak bym się tak nie zapędzał Będąc (pasywnym) członkiem kilku popularnych grup na FB widzę jak grono młodych i nieco starszych osób potrafi pisać o kontuzjach (czasami naprawdę poważnych np. wskazujących na rwę kulszową), jednocześnie zarzekając się o niechęci współpracy z fizjo. Dlatego wole wyjść na człowieka małej wiary i podkreślić (nie)oczywiste rzeczy .

Rozumiem Teraz tyle się na świecie dzieje, że lepiej chyba nie wierzyć co się dzieje