1 odpowiedź w tym temacie

[youngjanek]

Prosiłbym o opinię na temat niżej wymienionych planów. Wszelkie moje uwagi napiszę pod nimi.

 

Góra A

1.        OHP 4x8

2.        Wiosłowanie końcem sztangi 4x8

3.        Wyciskanie na płaskiej wąsko 4x8

4.        Wiosłowanie hantlem 4x12

5.        Wyciskanie hantli leżąc 4x12

6.        Wznosy bokiem 4x15

7.        Uginanie ze sztangą 4x8

8.        Wznosy w opadzie 4x15

 

Góra B

1.        Wyciskanie hantli stojąc  4x12

2.        Wiosłowanie nachwytem 4x8

3.        Wyciskanie na płaskiej 4x8

4.        Wiosłowanie hantlem 4x12

5.        Landmine Press  4x8

6.        Wznosy gryfem 4x15

7.        Uginanie młotkowo 4x12

8.        Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12

 

Dół  A

1.        Przysiad ze sztangą 4x10

2.        RDL 4x8

3.        Przysiad bułgarski 3x10

4.        Kneeling HT 4x10

5.        Zakroki 3x12

6.        Łydki 4x 

 

Dół B

1.        Przysiad ze sztangą 4x10

2.        RDL 4x8

3.        Przysiad z końcem sztangi 3x10

4.        Hamstring bridge jednonóż 4x

5.        Step ups 3x12

6.        Łydki 4x

 

 

Dodam, że ćwiczę w domu także nie wszystko mogę wykonywać. Niedawno zakupiłem stojaki więc pojawiły się dodatkowe możliwości trenowania. Z innych uwag to mieszam to z treningami kalistenicznymi (pompki, podciągania), mogę je tutaj wstawić jeśli będzie potrzeba, ale od street workoutu jest chyba inny dział Co warto nadmienić nie posiadam rozmiarowo tak dużych talerzy aby wykonywać klasyczne wznosy bioder, hip thrust aby podjechać pod siebie sztangą dlatego kombinuję z ćwiczeniami w klęku z półsztangą czy też wznosami bioder jednonóż z nogą na podwyższeniu.  

[Tyniu]

Zależy ci na Sile , Masie czy Sylwetce ? 

Ogólnie plany dobre tylko zmień kolejność : Klata plecy barki triceps biceps