2 odpowiedzi w tym temacie

[Qbes1989]

Witam wszystkich chciałbym przedstawić Wam moja sytuacje. Otóż ćwiczę regularnie od 13 miesiecy na siłowni, ćwiczę splitem 4-5x w tygodniu, od poczatku kariery wszystko ładnie sie układało, z miesiąca na miesiac poprawiałem swoja technikę i dorzucalem kolejne kilogramy do podstawowych ćwiczeń jak przysiad martwy i ławka. Mozna powiedziec ze przysiad i martwy od 13 miesiecy progresuje dość ładnie, w rok doszedłem do 200 martwy i 180 przysiad, natomiast po 6-7 miesiącach na płaskiej doszedłem do 115kg i tak stoi do tej pory, nie moge przełamać tej stagnacji, przyznam ze przez te 13 miechow nie robiłem dłuższych przerw niz dwa-trzy dni i 2x po tygodniu. Czy problem moze tkwić w za słabych rękach?

[mocsilamotywacja]

Zacznij robić FBW i ćwicz głównie pod siłę. 3-5 powtórzeń z progresją, zaczynając od 70%~ maxa i zwiększając co trening o 5%.

[bieniek]

Jak wygląda Twój split i jakie ćwiczenia suplementacyjne masz na klatkę/staw barkowy/triceps?

Czy robisz dipsy?

Czy wyciskasz nad głowę?
Czy używałeś talerzy 0.25kg albo lżejszych aby utrzymać progres tych mniejszych grup?