Skocz do zawartości


Zdjęcie

Problem z płaską


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Qbes1989
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 9 miesięcy temu

Problem z płaską
Witam wszystkich chciałbym przedstawić Wam moja sytuacje. Otóż ćwiczę regularnie od 13 miesiecy na siłowni, ćwiczę splitem 4-5x w tygodniu, od poczatku kariery wszystko ładnie sie układało, z miesiąca na miesiac poprawiałem swoja technikę i dorzucalem kolejne kilogramy do podstawowych ćwiczeń jak przysiad martwy i ławka. Mozna powiedziec ze przysiad i martwy od 13 miesiecy progresuje dość ładnie, w rok doszedłem do 200 martwy i 180 przysiad, natomiast po 6-7 miesiącach na płaskiej doszedłem do 115kg i tak stoi do tej pory, nie moge przełamać tej stagnacji, przyznam ze przez te 13 miechow nie robiłem dłuższych przerw niz dwa-trzy dni i 2x po tygodniu. Czy problem moze tkwić w za słabych rękach?
  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Pomógł: 7
32
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Problem z płaską

Zacznij robić FBW i ćwicz głównie pod siłę. 3-5 powtórzeń z progresją, zaczynając od 70%~ maxa i zwiększając co trening o 5%.


  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
24
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Problem z płaską

Jak wygląda Twój split i jakie ćwiczenia suplementacyjne masz na klatkę/staw barkowy/triceps?

Czy robisz dipsy?

Czy wyciskasz nad głowę?
Czy używałeś talerzy 0.25kg albo lżejszych aby utrzymać progres tych mniejszych grup?


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018