Skocz do zawartości


Zdjęcie

Brak zmęczenia po treningu. Zbyt małe ciężary ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

kukulim
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Brak zmęczenia po treningu. Zbyt małe ciężary ?

Chodzi o to że następnego dnia po treningu (trening obwodowy) nie czuje że dzień wcześniej trenowałem. Jak na przykład pogram w squasha, to następnego dnia czuje zmęczenie mięśni nóg oraz pośladków, a po treningu obwodowym nic.

 

Trening obwodowy np:

4 serie po 12 powtórzeń

Wyciskanie sztangi sprzed głowy

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

SKRĘTY TUŁOWIA

POMPKI

PLANK

 

dodam że przy 4 serii 12 powtórzenie już ciężko zrobić.

Nie robię ćwiczeń od pasa w dół bo mam małą kontuzje.

Wcześniej dodawałem przysiady, wykroki i przysiady bułgarskie.

 

Czy to że nic nie czuję następnego dnia jest ok? Czy trzeba zmienić ćwiczenia na inne, bo te już z miesiąc robię, a może zwiększyć ciężar a zmniejszyć powtórzenia ?

 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1687 postów
  • Pomógł: 36
86
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 tygodni temu

Re: Brak zmęczenia po treningu. Zbyt małe ciężary ?

Witaj

Ile już ćwiczysz tym planem? Progresujesz z tygodnia na tydzień? 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


kukulim
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Brak zmęczenia po treningu. Zbyt małe ciężary ?

Generalnie mam 2 plany ten co podałem jest na siłownie, a drugi plan na w domu zupełnie inny na ćwiczenia w domu(pompki odwrotne, podciąganie na stole itp.), z czego pompki się powtarzają bo lubię. Trzeba też przyznać że nie trzymam się tych planów za mocno, często zmieniam po 2,3 ćwiczenia na inne, ale tak żeby były na te same partie mięśni co ćwiczenia zamienione. To już chyba 3 miesiąc zaczynam, tym systemem.


  • 0

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 307 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 2 tygodni temu

Re: Brak zmęczenia po treningu. Zbyt małe ciężary ?

A jaki jest Twój staż?

Skup się na siłowni na progresie w określonej, niewielkiej liczbie ćwiczeń dokładnie te same ćwiczenia progres w liczbie powtórzeń lub obciążeniu. Opcji są dziesiątki stawiałbym na niedotrenowane mięśnie poprzez brak rutyny. A przy samych ćwiczeniach czujesz że pali to miejsce które trenujesz czy jakieś nieokreślone?


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4128 postów
  • Pomógł: 149
525
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 tygodni temu

Re: Brak zmęczenia po treningu. Zbyt małe ciężary ?
Jak byś zrobił porządny trening z uwzględnieniem ciężkich wielostawowych ćwiczen takich jak Martwy ciąg czy przysiady to byś czuł ze ćwiczysz
  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 305 postów
  • Pomógł: 4
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 2 tygodni temu

Re: Brak zmęczenia po treningu. Zbyt małe ciężary ?

Dokładnie, do tego zauważ jeszcze, że organizm się adaptuje więc jeśli ćwiczyć tym planem od jakiegoś czasu i nie progresujesz to normalne, że nic nie bedziesz czuł.


  • 0

kukulim
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Brak zmęczenia po treningu. Zbyt małe ciężary ?

ok, czyli trzeba zmienić plan, nowe ćwiczenia i będzie dobrze, tylko trenując w domu niema zbyt wielu opcji, ale będę kombinował. Dzięki.


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1687 postów
  • Pomógł: 36
86
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 tygodni temu

Re: Brak zmęczenia po treningu. Zbyt małe ciężary ?

Możesz zawsze zajrzeć do nas na forum, do działu Street Workout :) Tam masz wiele cennych informacji, przykładowych treningów. Na pewno coś znajdziesz.

Pozdrawiam 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 307 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 2 tygodni temu

Re: Brak zmęczenia po treningu. Zbyt małe ciężary ?

Jak byś zrobił porządny trening z uwzględnieniem ciężkich wielostawowych ćwiczen takich jak Martwy ciąg czy przysiady to byś czuł ze ćwiczysz


Hehe dokładnie !! jak kiedyś robiłem ciężkie 5x3 mc a potem cos mnie podkusiło zrobić jeszcze wznosy na palce to łydy bolały przez kolejny tydzień haha :D
A niby martwy to ćwiczenie na plecy;P
  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


kukulim
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Brak zmęczenia po treningu. Zbyt małe ciężary ?

Dzisiaj zrobiłem nowy plan i już czuję że się coś ruszyło, pompki odwrotne i podciąganie na stole w różnym uchwytem dają rade.


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1687 postów
  • Pomógł: 36
86
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 tygodni temu

Re: Brak zmęczenia po treningu. Zbyt małe ciężary ?

Możesz tutaj dać plan, my ocenimy.. Żeby nie było, że znów nic nie czujesz :D :D 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4347 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Tydzień temu

Re: Brak zmęczenia po treningu. Zbyt małe ciężary ?

Dokładnie jak Ania pisze 
Z ciekawości zobaczymy plan. 
No i super że teraz odczuwasz ćwiczenia :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kukulim
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Brak zmęczenia po treningu. Zbyt małe ciężary ?

Pociągnę temat dalej, ćwiczyłem przeważnie w domu i nie przykładałem się do tego jakoś tak na maxa, czasem miałem tylko 2 treningi w tyg a zdarzało się że czasem jeden. Teraz popostawiam się jednak trochę lepiej za to zabrać. Ćwicząc w domu miałem jedynie ciężar własnego ciała i butelkę 5l , nie mam drążka po podciągania (niestety),  na siłowni okazało się że moje domowe wysiłki dały dużo większy efekt niż oczekiwałem (stąd pewnie też ten brak zmęczenia po treningu). Myślałem ze 5 kg to dużo i więcej nie dam rady unieść np. robiąc przysiad z obciążeniem, jednak na siłowni okazało się ze mogę spokojnie robić przysiady ze sztangą ważącą 16 kg, albo uginanie ramion ze sztangielkami 8 kg.

 

Mam teraz pytanie czy od razu przerzucić się na te większe ciężary? Myślę że pewnie mógłbym jeszcze trochę dorzucić, tylko boję się żeby nie przesadzić i nie złapać jakiejś kontuzji, czy może stopniowo co trening po trochu zwiększać ?

 

Ps. Plan treningu wrzucę tylko nie mam go teraz przy sobie, a nie chce czegoś pomylić.


Użytkownik kukulim edytował ten post Tydzień temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4347 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Tydzień temu

Re: Brak zmęczenia po treningu. Zbyt małe ciężary ?

Najlepiej stopniowo sobie zwiększać. 
no i ważne żebyś dał radę wykonać wszystkie powt. założone w planie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kukulim
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna

Napisano 5 dni temu

Re: Brak zmęczenia po treningu. Zbyt małe ciężary ?

Podaje plan:

 

Plan A

4 serie 10 powtórzeń

nogi - przysiady ze sztangą

plecy- wiosłowanie z nachwytem sztangą

klatka - wyciskanie sztangi leżąc

triceps - pompki odwrotne

biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwyt

brzuch - unoszenie kolan w leżeniu

plank - 60s

 

Plan B

4serie 10 powtórzeń

nogi - wykroki ze sztangą

łydki - wspinanie na palce ze sztangą

plecy - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce

klatka - rozpiętki leżąc

triceps - wyciskanie sztangi wąski uchwyt

biceps - uginanie ramion nachwyt

brzuch - skręty tułowia z ciężarem na piłce

plank - 60s 

 

Jakieś sugestie ?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4128 postów
  • Pomógł: 149
525
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 5 dni temu

Re: Brak zmęczenia po treningu. Zbyt małe ciężary ?
Spróbuj zrobić trening metoda Rampy
Zacznij od 50% ciężaru jakim jesteś w stanie wykonać dana liczbe powtórzeń i co serię dodawaj obciazenia aż dojdziesz do serii gdzie już nie będziesz w stanie zrobić danej liczby powtórzeń.
Wtedy zmniejsz ciężar i zrob 1 lub 2s do upadku..
Np jesteś w stanie na 10p
Zrobić Wyciskanie sztangi na klate z ciężarem
60kg
To trening może wyglądać tak
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
65kg x 7
50kg x max powtórzeń
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4347 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 5 dni temu

Re: Brak zmęczenia po treningu. Zbyt małe ciężary ?

Plan ogólnie wygląda spoko. 
Jedynie nie kumam w planie B ćwiczenia na plecy 
Porponuje zamienić na podciągania. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017