Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan ćwiczen do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Lovac
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Ciężko określić, dużo przerw ale będzie z 8 miesięcy...
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:85

Napisano 2 miesiące temu

Plan ćwiczen do oceny

Witam. Chciałbym, żeby ktoś doświadczony zerknął na mój plan treningowy. Zdaje sobie sprawę, że może być coś nie tak. Mój staż to... Trudno powiedzieć kiedyś ćwiczyłem parę miesięcy, później znowu parę miesięcy, a teraz zacząłem ćwiczyć po około rocznej przerwie.

 

Dodam, że niestety nie lubię planu FBW sorry nie podchodzi mi ten plan. Też chciałbym dodać, że chwilowo przez parę miesięcy ćwiczę w domowej siłowni, ale mam sporo sprzętu, jak i możliwości do robienia ćwiczeń.

 

Jeszcze tylko dodam, że dziś leci drugi tydzień po rocznej przerwie.

 

 

PONIEDZIAŁEK

    Klatka + biceps + brzuch

 

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x 10/8/6)

2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim na ławce (3x 12/10/8)

3. Rozpiętki na płaskiej (3x 15/12/10)

 

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (3x 12/10/8)

2.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka (3x 10/8/8)

 

1. Plank

2. Unoszenie kolan do klatki na drążku

 

 

Środa

Plecy + triceps

 

1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4x max)

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (3x 10/8/6)

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder (3x 10/8/6)

 

1. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (3x 12/10/8)

2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurkami (3x 12/10/8)

3.Pompki w podporze tyłem o ławkę (2x MAX)

 

PIĄTEK

Barki + brzuch

 

1. Wyciskanie Hantli w siadzie do góry (4x 12/10/8/6)

2.Unoszenie Hantli na boki (3x 12/10/8)

3.Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (3x 12/10/8)

 

1. Plank

2. Unoszenie kolan do klatki na drążku

 

 

Tak wiem nie ma nóg, ale to chwilowo. Ćwiczę je na razie lekko, ponieważ nie mam jak robić siadów na razie, a kiedyś miałem nieprzyjemną sytuację robiąc bez asekuracji, czy bez stojaków nawet. Martwy ciąg niestety odpada, nie potrafię robić tego ćwiczenia, bo strasznie mnie plecy bolą w dolnym odcinku. Muszę nauczyć się techniki. Serie, kolejne ćwiczenia będę dodawał z czasem, na razie tyle mi styka, jest w sam raz. 

 

Pozdrawiam GYM Weteranów. 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1980 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan ćwiczen do oceny
Witaj
Jak dla mnie plan ok. Nie ma obowiązku ćwiczenia planem FBW, trening to przyjemność :)
Hm no tak ten brak nóg rzucił się w oczy.. Warto by było popracować nad techniką mc. Warto się ogólnie wziąć za nogi. Zawsze możesz ćwiczyć je ćwiczeniami innymi typu wchodzenie na podest, wykroki, coś z hantlami(mc/przysiad), uginanie z hantla miedzy stopami..
Jak efekty są(planu) to ćwicz, oby był efekt :)
  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Lovac
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Ciężko określić, dużo przerw ale będzie z 8 miesięcy...
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:85

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan ćwiczen do oceny

Dzięki za odpowiedź. Oczywiście takie "lekkie" ćwiczenia na nogi robię takie jak : wykroki ze sztangielkami, wspięcia na palce przysiady ale z hantlami. Nie mam stojaków, po prostu chwilowo i przysiad czasami wchodzi z lżejszym obciążeniem. Trening brzucha pewnie zostanie zmieniony, choć na brzuch nie narzekam akurat. 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1980 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan ćwiczen do oceny
Hm no to ok te nogi ale postaraj się jak najszybciej załatwić sprzęt bo chyba bocianem nie chcesz zostać :D
Brzucha nie zamieniaj, ćwicz go 2-3x w tygodniu.. Po prostu dodaj nogi np do treningu barków, lub zrób oddzielny trening :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
352
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan ćwiczen do oceny

Siemanko witam na forum. 
Ogólnie plan do akceptacji. 
Chociaż na duże partie dał bym 4 serii 
W przypadku podciągań 5 serii. 
Przysiady możesz zamienić na Wykroki, bułgarskie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017