4 odpowiedzi w tym temacie

[Eugeniusz26]

witam cwicze juz ponad rok na silownii, mam silownie garazowa posiadam:lawke gorny plaski i dolny skos,porecze,drazek,wyciag gorny,wyciag dolny, brama , gryfy proste ,lamane i sztangielki +200kg obicazenia. Moj cel to masa. Mam 21 lat 188cm wzrostu 85 kg.Bede też chcial wprowadzic diete.

 

cwicze swoim ulozonym planem ale od dluzszego czasu zauwazylem ze cos nie idzie i potrzebne sa jakies zmiany tylkoze nie bardzo wiem jak sie do tego przybrac. Mojplan to:

 

Niedziela :nogi

 

przysiady 4x10-10-8-6

wykroki:4x8 na noge

prostowanie nog na siedzacona prasie do nog4x12-12-10-10

zginanie na lezacona brzuchu4x12-12-10-10

 

wtorek:klata+biceps

 

wyciskanie sztangi naplaskiej 4x12-10-8-6

wyciskanie sztangielek na skosnej gornej 4x12-10-8-6

rozpietki lub brama 4x12-10

porecze max

 

uginanie ramion na modlitewniku 4x12-10

uginanie ramion na stojaco mlotkowym 3x10

uginanie ramienia z oparciem na kolano 3x10

 

czwartek plecy+triceps

 

drazek 4x max nachwytem szeroko

sciaganie drazka do klatki na wyciagu gornym 4x12-10

kierownica4x12-10-8-6

wioslowanie4x12-10*8*6

 

triceps 

wyciskanie sztangi wasko4x10

prostowanie ramion na wyciagu sciagajaclinki w dol 4x 10

wyciskanie francuskie4x10

 

piatek:barki+przedramiona

wyciskanie sztanginad glowe4x10

wznosy na boki3x10

wznosy w przod3x10

arnoldki4x10

 

prostowanie nadgarstkow ze sztanga4xmax

 

Prosze pilnie o jakies opinie bochcialbym ulozyc jakis nowy plan zeby sie za bardzo nie kolidowalo,czy powtorzenia sa dobre ijakies porady, przerwy miedzy seriami. Jak moze macie jakies gotowe przykładowe proste diety to bym zobaczyl bo zabardzonie wiemjak wziac sie za ukladanie

[Tydek2000]

Jeżeli idziesz w siłe polecam ci na duże partie  ( Klata Plecy Nogi ) robić 5x5 ( 5 serii po 5 powtórzeń ) z dodawaniem cięzaru co serię tak abyś w ostatniej serii podnosił około 90% cięzaru jaki podniesiesz na raz 

Przykład :

Twoj rekord w przysiadzie to 90 kg to rozkładasz tak obciążenie aby w ostatniej serii brać 80kg

Pamiętaj dokladaj stosunkowo małe ciężary ( po 1/2 kg co serię )  

[Maksym Riznyk]

Witam ogólnie plan nie jest zły. 
Może wskocz sobie na FBW na jakieś 2 miechy. 
A z czym dokładnie masz problem ? 
Waga stoi w meijscu ? 

[bieniek]

A jak się czułeś po tym swoim planie? Styrany?

Określ dokładniej, co to znaczy "nie szło", nie było progresu siłowego/wagowego?

 

Moim zdaniem obetnij narazie jeden trening z tygodnia, zacznij z poziomu 3x w tygodniu 3 ćwiczenia na trening po 4-5 serii.

2 główne jedno pomocnicze.

 

Dieta to fraszka.Wylicz swoje zapotrzebowanie,zjadaj więcej unikając makaronu i białego pieczywa.

[Maksym Riznyk]

Myślę, że dostałeś odpowiedź  
Ale w razie czego jesteśmy do pomocy