Mam pytanie co sądzicie o planie poniżej, wcześniej ćwiczyłem planem FBW 3x w tygodniu + 1x trening z ciężarem.
Co sądzicie o tym planie?
Mam zamiar nim ćwiczyć jakoś do kwietnia i celem jest zbudowanie trochę mięsa oraz nabranie większej siły, oczywiściebe będę wprowadzał lekkie zmiany z czasem żeby nie popaść w rutynę.
Z góry dzięki za odpowiedzi!
Poniedziałek:
CIĘŻAR: 10KG
Przerwy 2-4min
10x
1.Nachwyt - 10
2.Dipy - 10
3.Pompki klasyczne - 10
Wtorek:
Brzuch:
Hollow body - 4x15sek
Superman - 4x15sek
Dragon flag - 6x10sek
L-sit - 4x15sek
10x
Superman wznosy nóg - 10x
Rozjazdy - 10x
Superman wznosy rąk - 10x
Wznosy nóg leżąc - 10x
BARKI:
Wychylenia planche - 10x6sek
Pompki tuck planche 5x6-10
Pike push ups - 5x6-10
Pompki pseudo planche - 5x6-10
Środa:
Klata: [450x]: Przerwy 30-60sek
Archer push ups - 5x10
Diamenty - 5x10
Dipy- 5x10
Nogi wyżej - 10x10
Klasyczne - 10x10
Szerokie - 10x10
Czwartek:
Plecy / Biceps [325x]:Przerwy60sek
Tuck front - 5x5
Szeroki nachwyt - 5x10
Wąski nachwyt - 5x10
Krzesełka - 5x20
Wycieraczki - 5x10
Wąski podchwyt - 5x10
Neutralne - 5x10
Australijskie - 10x10
Piątek:
Nogi + Rozciąganie
Sobota / Niedziela - Rest
FaceBook