Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zmiana planu - Co sądzicie?


3 odpowiedzi w tym temacie

Workout97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Zmiana planu - Co sądzicie?
Siemnko :)
Mam pytanie co sądzicie o planie poniżej, wcześniej ćwiczyłem planem FBW 3x w tygodniu + 1x trening z ciężarem.
Co sądzicie o tym planie?
Mam zamiar nim ćwiczyć jakoś do kwietnia i celem jest zbudowanie trochę mięsa oraz nabranie większej siły, oczywiściebe będę wprowadzał lekkie zmiany z czasem żeby nie popaść w rutynę.
Z góry dzięki za odpowiedzi! :)

Poniedziałek:
CIĘŻAR: 10KG
Przerwy 2-4min

10x
1.Nachwyt - 10
2.Dipy - 10
3.Pompki klasyczne - 10

Wtorek:
Brzuch:
Hollow body - 4x15sek
Superman - 4x15sek
Dragon flag - 6x10sek
L-sit - 4x15sek

10x
Superman wznosy nóg - 10x
Rozjazdy - 10x
Superman wznosy rąk - 10x
Wznosy nóg leżąc - 10x

BARKI:
Wychylenia planche - 10x6sek
Pompki tuck planche 5x6-10
Pike push ups - 5x6-10
Pompki pseudo planche - 5x6-10

Środa:
Klata: [450x]: Przerwy 30-60sek

Archer push ups - 5x10
Diamenty - 5x10
Dipy- 5x10
Nogi wyżej - 10x10
Klasyczne - 10x10
Szerokie - 10x10

Czwartek:
Plecy / Biceps [325x]:Przerwy60sek

Tuck front - 5x5
Szeroki nachwyt - 5x10
Wąski nachwyt - 5x10
Krzesełka - 5x20
Wycieraczki - 5x10
Wąski podchwyt - 5x10
Neutralne - 5x10
Australijskie - 10x10

Piątek:
Nogi + Rozciąganie

Sobota / Niedziela - Rest
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Zmiana planu - Co sądzicie?

Siemanko, witam :) 
Plan wygląda ciekawie. 
Jedynie poprawki bym naniósł przy brzuchach mianowicie 

hollow body wydłużył minimum do 30 sekund. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Workout97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Zmiana planu - Co sądzicie?
Dziękuję bardzo, no to działam :)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Zmiana planu - Co sądzicie?

Powodzenia :)


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018