Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak zacząć? początkujący


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

syra1234
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:0
  • Wzrost [cm]:189

Napisano 3 tygodni temu

Jak zacząć? początkujący

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć bo moja sylwetka jest daleka od idealnej, niedawno zrzuciłem z 103 do 87kg przy wzroście 189cm. Zależy mi na powiększeniu mięśni, chcę iść w tym kierunku aby osiągnąć coś takiego: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Preferowałbym ćwiczenia w domu ale jak będzie trzeba to mam możliwość pójścia na siłownie. Chciałbym prosić o jakąś listę ćwiczeń które mógłbym wykonywać w domu z wykorzystaniem masy ciała, mam też rowerek i 1 hantla 9kg, zawsze mogą coś dokupić jeśli tylko z masą ciała nie jestem w stanie tego osiągnąć (proszę też wtedy o propozycje sprzętu).

 

Może zdecyduję się na siłownie więc proszę też o taką listę ćwiczeń.

 

Jestem zielony, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i nie znam nawet nazw ćwiczeń dlatego mi na tym zależy.

Z dietą powinienem sobie poradzić ale jakieś porady mile widziane. Z góry dzięki za pomoc.


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1583 postów
  • Pomógł: 36
83
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 3 tygodni temu

Re: Jak zacząć? początkujący

Witaj

Ajajjaa jak już wiele było tematów o tym.. :) Aahhh ale nic, napiszę to po raz setny :)

Hm. No cel jaki sobie wyznaczyłeś to jest dość pracowity, ale da się go osiągnąć :)

Ćwiczenia w domu-tu pewnie odezwie się Maksym-nasz kolega z forum. Street Workout, kalistenika to jego druga miłość także pewnie coś doradzi. I też pewnie ja bym wolała pierw zacząć w domu, by potem się przygotować jakoś na siłownie.

Twojej sylwetki nie widzę, wiec też nie wiem czy masz iść w stronę masy czy redukcji.. Ale pierw po prostu staraj się jeść zdrowo, wyklucz fast-food'y, słodycze itp. no i staraj się jeść zgodnie z zerowym bilansem kalorycznym

Tyle ode mnie, pozdrawiam i życzę  silnej woli! :) 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


syra1234
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:0
  • Wzrost [cm]:189

Napisano 3 tygodni temu

Re: Jak zacząć? początkujący

Dzięki no i dodaje zdjęcie mojej sylwetki

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1583 postów
  • Pomógł: 36
83
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 3 tygodni temu

Re: Jak zacząć? początkujący
Redukuj dodaj trening siłowy, lekkie cardio
Będzie ok
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4301 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 tygodni temu

Re: Jak zacząć? początkujący

Witam na forum.
Więc analizując Twoją sylwetkę i to do czego dążysz. 
Podlicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wejdź na lekką redukcję 
+ dodaj trening siłowy !


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

syra1234
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:0
  • Wzrost [cm]:189

Napisano 3 tygodni temu

Re: Jak zacząć? początkujący

a mógłbym prosić o jakieś przykłady ćwiczeń? jestem totalnie zielony jeśli o to chodzi

i lekka redukcja to znaczy mniej wiecej ile?


Użytkownik syra1234 edytował ten post 3 tygodni temu

  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1583 postów
  • Pomógł: 36
83
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 3 tygodni temu

Re: Jak zacząć? początkujący

Jeśli preferujesz te ćwiczenia w domu to polecam poczekać na wypowiedź Maksyma, on się zna na tych klockach :)

Jeśli chcesz trening siłowy to polecam zajrzeć w posty podpięte w dziale Trening dla Początkujących, tam są podstawowe informacje o układaniu planów treningowych itp.

Lekka redukcja, pewnie jakieś 100-200 kalorii w dól. :)


Użytkownik aniajlover edytował ten post 3 tygodni temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


syra1234
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:0
  • Wzrost [cm]:189

Napisano 3 tygodni temu

Re: Jak zacząć? początkujący

Ok dzięki więc czekam na jakieś ćwiczenia w domu :)


  • 0

syra1234
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:0
  • Wzrost [cm]:189

Napisano 3 tygodni temu

Re: Jak zacząć? początkujący

Tak sobie obliczyłem (nie wiem czy dobrze) przy 3 treningach w tygodniu ~2900kcal powinienem jeść? Pytam dla pewności.


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1583 postów
  • Pomógł: 36
83
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 3 tygodni temu

Re: Jak zacząć? początkujący

No możesz spróbować. Jak coś będzie szło w górę/w dół/stało to będziesz wiedział na czym stoisz :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


syra1234
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:0
  • Wzrost [cm]:189

Napisano 3 tygodni temu

Re: Jak zacząć? początkujący

Postanowiłem na początku trenować w domu aby dojść do wprawy. To jest plan jaki udało mi się ułożyć, jeśli coś zmienić to propozycje mile widziane ;)

 

Poniedziałek:
A
Przysiady z obciążeniem 5x15
Wspięcia na palce z hantlą 5x10
Wiosłowanie Hantlem 5x10 lewa i 5x10 prawa ręka
Wyciskanie hantli jednorącz 3x15
Wyciskanie hantli nad głowę 3x15
Wyprost przedramienia w opadzie 3x15
Ugięcia przedramienia opartego o kolano 3x15


Środa:
B
Martwy ciąg z hantlą 5x10
Odwrotne rozpiętki jednorącz 5x10
Pompki 3 serie 5/10/15
Wyciskanie hantli wąsko 3x15
Wzniosy hantli bokiem 3x15
Pompki w podporze tyłem 3x15
Ugięcia młotkowe 3x15

Piątek:
A
Przysiady z obciążeniem 5x15
Wspięcia na palce z hantlą 5x10
Wiosłowanie Hantlem 5x10 lewa i 5x10 prawa ręka
Wyciskanie hantli jednorącz 3x15
Wyciskanie hantli nad głowę 3x15
Wyprost przedramienia w opadzie 3x15
Ugięcia przedramienia opartego o kolano 3x15


w następnym tygodniu zamiana
w poniedziałek i piątek B, w środę A

 

Co do diety myślałem że sobie poradzę ale nie mam do tego głowy, nie potrafię sam nic ułożyć, jest możliwość żeby ktoś podał przykładową dietę?


Użytkownik syra1234 edytował ten post 3 tygodni temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4301 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 tygodni temu

Re: Jak zacząć? początkujący

No wejdż sobie na nasz dział z dietami tam masz WSZYSTKO> 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

syra1234
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:0
  • Wzrost [cm]:189

Napisano 3 tygodni temu

Re: Jak zacząć? początkujący

A co do ćwiczeń jest ok jak na początek?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4301 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 tygodni temu

Re: Jak zacząć? początkujący

A co do ćwiczeń jest ok jak na początek?

Ogólnie spoko 
Tylko pamiętaj o tym żeby w FBW zachować kolejność partii 
Nogi 
Plecy
Klata 
Barki 
Triceps
Biceps
łydki 
Brzuch


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Hepan
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 godzin temu

Re: Jak zacząć? początkujący

Polecam plany treningowe oraz dietetyczne : www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=michal1876060

 

Profesjonalna pomoc w osiągnięciu wymarzonej formy ;)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017