6 odpowiedzi w tym temacie

[carnage]

Cześć wszystkim, 

Otóż od kilku miesięcy staram się regularnie ćwiczyć (3-4 razy w tygodniu), przez pierwsze miesiące zauważyłem lekki wzrost siły, lecz po pewnym czasie progres zanikł ze względu na stały plan treningowy. Po wprowadzaniu znaczących zmian postanowiłem przejść z domowych warunków na świeże powietrze. Niestety przeceniłem swoje siły i z treningu wyszły nici. W skrócie, owy plan nie był dostosowany do moich umiejętności, więc troszeczkę go uprościłem.   

 

1 tydzień

P - trening 

W - wolne

Ś - trening 

C - wolne

P - trening 

S - wolne

N - skakanka min. 15 minut

 

2 tydzień 

P - wolne

W - trening 

Ś - wolne

C - trening 

P - skakanka min. 15 minut

S - trening

N - wolne 

 

i tak na zmianę.

 

Plan treningowy ( głównie bazowałem na madbarz'e z poziomu basic beginner ):

5 x close hands chin ups

5 x pull ups

6 x dips 

30 x push ups 

10 x leg raises

15 x australian pull ups

30 x squats

30 x calves ( z hantlami ~ 15kg )

 

Co o tym sądzicie? O czymś zapomniałem?

 

#edit

Wzrost: 179cm

waga: 79.3 kg 

wiek: 19 lat

Użytkownik carnage edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Hej hej witam na forum. 
Ile razy takich obwodów wykonujesz ? 

[carnage]

4 serie jak na początek.

[carnage]

#aktualizacja 

Podczas treningu zdałem sobie sprawę, że 3 serie są moim limitem

[Maksym Riznyk]

Siemanko 
nie wydaje mi się. 
Dołóż gumy do ćwiczeń czyli rób z asekuracją 
Objętość treningową trzeba zachować - 5 serii 

[carnage]

Cześć

Jeśli chodzi o serie, to postaram się podkręcić do 5, a co do gum to jaką polecasz? Czy nie ma większej różnicy jaką wybiorę?

[Maksym Riznyk]

No wszystko zależy jak mocno jesteś zmęczony. 
proponuje zakupić 2 gumy 
jedna opór 12-15 kg i jedną 20 kg.