13 odpowiedzi w tym temacie

[diego997]

Cześć,

 

od około półtora roku ćwiczę FBW. Chciałbym się przerzucić na trening góra/dół. Zastanawiam się czy nie ma przeciwwskazań do wykonywania martwego sumo oraz na prostych nogach podczas jednej sesji treningowej. Poniżej podaję jakby wyglądała taka całodzienna sesja na dół:

 

- Przysiad ze sztangą(Back Squat) 5x5

- Zakroki ze sztangielkami 3x10 (each leg)

- Odwodzenie nóg na maszynie (nigdy nie robiłem ciężko stwierdzić ile pow)

- Martwy Sumo 5x5

- Martwy na prostych nogach 5x5

- Łydki na maszynie Smitha 3x15

 

 

Nadmienię iż u mnie na siłowni nie ma suwnicy. 

 

 

Pozdrawiam

Użytkownik diego997 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

No plan okej. MC Sumo fajna rzecz-mniej oddziałuje na kręgosłup przy dużych ciężarach..
Możesz także ułożyć sobie Góra A,B oraz Dół A,B czyli większe pole do popisu. Więcej urozmaicenia itp. Wtedy raz możesz wykonać MC Klasyk raz w wersji Sumo

[Maksym Riznyk]

Smiało możesz zostawić ALE nie dawąl bym martwy na prostych metodą 5x5  
normlanie 12-15 powtórzeń. 
5x5 na dwójki to raczej pasują Hiptrast
Piona

[diego997]

Dzięki wam

[Maksym Riznyk]

Powodzenia

[Haroldek48]

Ja bym dał trochę inna kolejnośc tych cwiczen
*Przysiady
*Martwy ciąg ( 1s sumo i 1s na prostych ) co serię zmianę w sumie 8s po 4s każdego rodzaju
* Zakroki
* Maszyna
* Lydki

Bo szczerze mówiąc przed mc jeśli zrobisz na maszynie spora ilość powtórzeń to Puzniej nie będziesz miał siły robić Martwy ciąg..

[Maksym Riznyk]

a widzisz przegapiłem ten moment. 
również zgodzę się z przedmówcą. 
Maszyny również dodawałem na koniec aby już "dobić" nogi i zkupić się na wybranym mięśniu. 

[diego997]

A powiedzcie mi jakby mógł wyglądać trening hipertroficzny na nogi? Gdybym dla powyższego zestawu obciął obciążenie o 50% I zwiększył ilość powtorzeń dwukrotnie skracajac czas odpoczynku do 1 min. Byłoby ok?

[Haroldek48]

Ale po co chcesz tak robić?
Przy tego typu sposobie to wzrośnie Ci wytrzymałość..
No chyba ze to jest Twoim celem i tak najważniejszy jest tut..
Nie ilos powtórzeń .

[diego997]

Właśnie chciałbym aby wytrzymałość szła w miarę w parze z siłą. Ostatnio robiłem trening jaki wyżej napisałem i myślałem że Wyzione ducha, co Serie dyszalem jak parowóz. Nie chcę dopuścić do sytuacji gdie za jakiś czas wejście po schodach na 10 piętro będzie wyzwaniem. Dlatego kombinuje, wymyślam inny rodzaj treningu. Myślałem o tabacie ale nie wiem czy tego typu ćwiczenia nie zbyt mocno odbija się na sile.

[Maksym Riznyk]

To się w ogóle ze sobą nie wiąże to co mówisz. 
Z treningu na trening wytrzymałość będzie rosła, nastąpi zjawisko adaptacji. 
Przykładowo robiłem 10x10 przysiad. 
pierwsze 3 treningi - koszmar....4, 5 lekko 
po kolejnych sesjach dołóżyłem ciężar i znowu 1-2 trening cięzko, zadyszka ale potem znowu lajt. 

[Haroldek48]

Jw..
Albo dołożyć ciężaru albo też robić tym samym i skracać przerwy między seriami co trening np zaczynasz na pierwszym od 1min
Na następnym 50s 40.. 30 i td..

[Haroldek48]

Świetnym treningiem na wytrzymalosc jest trening na ,, Czas"
Np bierzesz ciężar ustawiasz minutnik na określoną ilość czasu np 10min
I nie licząc serii oraz przerw między seriami robisz jak największą ilość powtórzeń w tym czasie i na następnym treningu robisz to samo starając się zrobić więcej powtórzen w tym samym czasie

[Maksym Riznyk]

Wiem o czym Haroldek mówi. 
Również czasami wykonuje treningi na tej zasadzie.