14 odpowiedzi w tym temacie

[Wrobel434]

Witam wiec tak chcialbym sobie wyrobic lekkie widoczne miesnie.
Silownia publiczna odpada poniewaz mam daleko ale mam za to kilka sprzętow moze nie duze ale tez duzo nie oczekuje zaraz wymienie.
Mam 16 lat moja waga to 69,70kg a wzrost 178cm tylko nie piszcie mi ze jestem za młody na silownie.
Sprzet ktory mam to: sztanga łamana,laweczka,sztangielki,tyczke do podciagania. Prosilbym żebyście mi ulozyli plan na taka domowa siłownie z tym sprzeten co posiadam.
Moge cwiczyc 3x w tygodniu biegac itd.
Przez ok. 1 miesiac ulozylem sobie sam plan i bralem kreatyne oraz bialko.
Kreatyna z Olimpa bialko z firmy Dominator kreatyne bralrm przed treningiem a bialko po.
Napiszcie mi jak powinienm brac odzywki ostatnio mowili mi ze kreatyna nie jest za dobra to sobie ja odpuscilem.
Z posilkami robie tak ze staram sie unikac slodkich rzeczy itd.
Jem malo no sniadanie obiad ale czesto.
Możecie tez mi napisac co jest dobre na sniadania obiady itd.
Z gory dziekuje i czekam na odpowiedz.

[aniajlover]

Witaj

Super, że chcesz coś zmienić Akurat 16 lat to dobry wiek na kształtowanie mięśni i nie tylko. 

Okej, sprzęt wystarczy.. Ale planów nie układamy, tylko my pomagamy ewentualnie poprawiamy. U nas w dziale Trening dla Początkujących są wszystkie informacje(posty przypięte) potrzebne Tobie, by właśnie ułożyć taki plan treningowy. Od siebie dodam, iż warto trzymać się na początku tych wielostawowych i złotych. Na wstępie zostaw to białko  i kreatynę.. Po co Ci to? Zadbaj o dietę, o trening, to wystarczy!

[Wrobel434]

Dziękuję za odpowiedz.
Bialko stosuje po to zeby szybciej wyrzezbic miesnie poniewaz nie jestem zdolny zjesc z pokarmu tyle białka co potrzeba.

[Wrobel434]

Ahaa i nawet jak bym kupil plan treningowy to nic nie da poniewaz nie da sie wybrac jaki sprzet sie na a jakiego nie a jak mówiłem silownie publiczna mam daleko

[Wrobel434]

Jaki sprzet sie ma a jakiego nie* ^ ^ ^ ^ ^

[Maksym Riznyk]

SIemanko, witam na forum. 
Z przyjemnością pomogę/pomożmey ALE podał byś jeszcze jakie tam masz obciążenie 
do tych sztang i gryfów. 
Będzie nam łatwiej skombinować plan. 

[Wrobel434]

Obciążenia mam z 70kg razen 5,2.5,1.2,1 takie posiadam talerze czy jwk to sie tam nazywa
Wiec tak nie biore duzo poniewaz wole zrobic pelna serię niz nie dokonczyc lub pomagac sobie cialem, grawitacja.
Biceps 8.5kg klata 16.5kg plus sztanga :// nwm jak sie nazywa to cwiczenie jest na biceps tylko ze dwoma rekoma sie je wykonuje ze sztanga lamana biore tam 10kg
Jesli o to chodzilo

[Maksym Riznyk]

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Wiosłowanie: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

[Wrobel434]

Dziękuję bardzo z planem:D
A co do tego bialka to jak sie je w koncu bierze po trningu niby jest bez sensu to kiedy?
Wedlug mnie bialko jest bardzo potrzebne w siloeni i zamierzam je brac

[Wrobel434]

Aha a dlaczego nie ma np. Pleców?

[Maksym Riznyk]

Wiosłowania/ podciągaia to masz na plecy. 
A czemu białko po treningu bez sensu ? 

[Wrobel434]

Slyszalem ze organizm zuzywa te bialko na przywrócenie energii i najlepiej jesc po treningu cukry zlozone.

[Maksym Riznyk]

Po treningu pełnowartościowy posiłek. 
Najlepsza formuła

[Mateusz01]

Witam. Mam pytanie na temat planu treningowego. Otóż, mój staż na siłowni wynosi już półtora miesiąca. Przez ten czas robiłem trening na mase. Plan wygladal. Następująco:
Poniedziałek: biceps, triceps, plecy
Środa: klatka piersiowa, barki
Piatek: nogi, brzuch.

Jednak teraz chcę zacząć trening na rzezbe. I zastanawiam się czy taki trening byłby dla mnie dobry. Odrazu powiem iż mam szybki metabolizm więc jestem chudy. Oto mój plan:
Poniedziałek :biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, barki
Środa :biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch
Piątek :biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, barki.

Czy może on byc? Samo rozpisanie ćwiczeń potrafię, jednak chodzi mi czy dobrze rozpisałem dane partie ciała na dany dzien. Ewentualnie przez 3 dni (co drugi dzień bym chodzil) wszystkie partie ciała robic. Jak mi pomożecie? Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Witam 
No ale co to za podział ? FBW ? 
Trening na masę miesiąc i już rzeźba ? Coś mi tu nie pasuje