2 odpowiedzi w tym temacie

[Japanx]

Witam wszystkich bardzo serdecznie od jakiegoś miesiąca zacząłem trenować SW i prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego dzielonego Góra Dół

 

Góra:

1. podciąganie nachwytem drabinka do spalonej serii

2. podciąganie wąski podchwyt 5 serii

3. podciąganie młotkowe 5 serii

4. podciąganie australijskie 5 serii

5. dipy drabinka do spalonej serii

6. bar dipy 5 serii

7. bench dipy 5 serii

8. pompki neutralne drabinka do spalonej serii

9. pompki diamentowe 5 serii

10. pompki szerokie 5 serii

Core 5 razy w tygodniu:

1. rozjazdy na kółku 

2. krzesełka

3. wycieraczki w leżeniu

4. brzuszki jandy  

5. mostki 5 serii

6. wybrane sylwetki gimnastyczne

trening core obwodowo od 3 do 4 serii

Dół:

1. skip A 5 serii po 20 m

2. skip C 5 serii po 20 m

3. wieloskok 5 serii po 20 m

4. wskoki na skrzynię 5 serii

5. przysiady 5 serii

6. pistole 5 serii

7. wykroki chodzone 5 serii

8. żurawie 5 serii

9. hip thrust 5 serii

10. wspięcia na palce 5 serii + skakanka 5 min

 

[kalisteniker123]

bezsens, jak robisz drabinke podciągnięć do spalonej, a potem jeszcze 15 serii trzech roznych innych podciagan.. tak samo z dipami. Zrób sobie jedna wersje podciagan piramidke, potem piramidke dipow, albo piramidke podciagniec polaczana z pompkami, i piramidke dipow połączoną za podciaganiem australijskim. Na drugi trening mozesz zrobic drabinke (piramidka a drabinka to co innego) na tej samej zasadzie pozdro! ps w dzień dołu nie wyrobisz, uwierz.5 serii pistoletow, potem zurawi? chryste zrób sobie też piramidke np przysiadów z wyskokiem albo wskokiem na podwyższenie połączoną ze wspięciami na palce i piramidke np żurawi połączoną z hip thrustami. Ale to tylko moja opinia, bo nie jestem absolutnie zwolennikiem dzielenia cwiczen na serie w SW!

[Maksym Riznyk]

Tutaj trochę bym pozmieniał. 
w 1 dzień piramidki. 
n akolejnym treningu 4 chwyty i w tym przypadku możesz robić po 5 serii z wyznaczona ilością powtórzeń a następnie 
trening podchwyt tak samo jak na 1 sesji treningowej + inne pompki ect.