4 odpowiedzi w tym temacie

[Andriuszka90]

Witam, jest to mój 1 post na tym forum wiek 27lat waga 93kg wzrost 185cm.

Ogólnie ćwiczyłem jakieś 5 lat bez przerwy, aż do momentu wypadnięcia barku kilkukrotnie. Musiałem dać sobie spokój z ćwiczeniem. Minęło już 6-7 lat i postanowiłem wrócić. Zakupiłem sobie taki zestawik supli i prosiłbym o pomoc jak to dawkować.

Kreatyna mono 5gr codziennie tylko pytanie kiedy najlepiej brać.

Beta-alanina tutaj jestem kompletnie zielony

ZMA na noc ale też nie bardzo wiem przed samym snem czy jakoś inaczej ?

Białko WCP 80 po 2 śniadaniu chcę bo mam tam prawie same węgle.

Bulk bezpośrednio po treningu następnie po powrocie do domu posiłek potreningowy.

Omega 3 )

Vitaminki ) ----------->czy to ma jakieś znaczenie kiedy to brać ?

Zen szeń )

 

Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW staram się robić serie do załamania (mniejszy ciężar z uwagi na bark).

 

Czy mam coś jeszcze dokupić do tego zestawu ?

 

 

[Haroldek48]

Omega 3 rzenszen i witaminy rano po śniadaniu
Kreatynę daj na każde 10kg wagi po 1g
I podziel
Na 2 porcije w ciągu dnia
Do każdej porcij kreatyny daj po 1,5g beta alaniny
Zma jak napisałeś przed snem białko i bulk według braków w diecie

[Abetalipoproteinemia]

Omega 3 rzenszen i witaminy rano po śniadaniu
Kreatynę daj na każde 10kg wagi po 1g
I podziel
Na 2 porcije w ciągu dnia
Do każdej porcij kreatyny daj po 1,5g beta alaniny
Zma jak napisałeś przed snem białko i bulk według braków w diecie

 

Dokładnie tak. Jeżeli zdecydujesz się na beta-alaninę to śmiało możesz wykorzystać większą ilość, dodaj jeszcze taurynę i będzie git.

[Andriuszka90]

Super dzięki za info mam tylko problem mianowicie

kreatynę biorę w DT rano na czczo 30min przed posiłkiem + 2 kapsułki BA, potem przed treningiem jakieś 20min 5g Kreatyny i 3 kapsułki BA.

 

W dni NT jem rano na czczo tak samo i pomiędzy 3 i 4 posiłkiem czyli około 15 00.

Teraz moje pytanie mam BA SCITEC NUTRION 150 kapsułek. i na opakowaniu nie ma napisane ile gr ma 1 kapsułka jest tylko napisane żeby nie brać więcej niż 5 kapsułek dziennie. Czy dobrze to biorę ?

Po zjedzeniu BA mrowi mnie wszystko plecy ręce twarz uszy.

[Abetalipoproteinemia]

BA brałbym jedynie przed treningiem, nie ma potrzeby by stosować ją rano przed śniadaniem...takie moje skromne zdaniem. W dni nietreningowe nie stosowałbym BA...ewentualnie połowę porcji rano do kreatyny.

 

Co do dawkowania, jeżeli producent nie określił dokładnej zawartości pojedynczej kapsułki to bazuj na wyjściowej informacji tj. dzienna porcja = 5 kapsułek.