4 odpowiedzi w tym temacie

[gagman]

Witam.

Ćwicze już około rok na siłowni i jak na razię stosowałem trening Split 4 razy w tygodniu. Efekty były do pewnego momentu, jednak powinienem już dawno zastosować inny plan i własnie dlatego zwracam się do Was z prośbą o pomoc z ułożeniem go. Chciałem zmienić na FBW, ponieważ czuję że moje ciało potrzebuje nowego bodźca a danie mu w kość takim treningiem powinno być dla niego korzystne. Z suplementacji stosuję tylko kreatynę monohydrat. Dodam, że celem jest przede wszystkim zwiększenie siły.

 

Dodam jeszcze że chętnie skorzystałbym z planu 4 dniowego.

Użytkownik gagman edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Planów nie układamy Możemy pomóc ułożyć, lub po prostu przejrzeć co dany osobnik ułożył

No FBW spoko sprawa, może 5x5 ? 

Poszukaj czegoś na wzór, ułóż coś pod siebie a my ocenimy 

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[gagman]

Trening A

 

1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (Nogi)

2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem z dociążeniem (Plecy)

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  (Klatka)

4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Barki)

5. Pompki na poręczach z obciążeniem (Triceps)

6. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc  (Biceps)

 

Trening B

 

1. Przysiady ze sztangą na karku 

2. Martwy ciąg klasyczny 

3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej

4. Wyciskanie sztangi nad głowę zza karku siedząc

5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc

6. Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu sztangi łamanej

 

Trening C

 

1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 

2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 

3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 

4. Unoszenie ramion z hantlami na boki

5. Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc (francuz)

6. Uginanie przedramion z hantlami z siedząc lub stojąc

 

Trening D

 

1. Wykroki ze sztangą lub hantlami

2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę 

3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 

4. Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub hantlami

5. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc na ławce poziomej 

6. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem

 

Do każdego treningu jeszcze ćwiczenia na brzuch.

 

Proszę o poprawki

[gagman]

Wszystko w systemie 5x5. Można go stosować w takim zestawie? (Przepraszam że podwójny post lecz nie mogę już edytować)

[Maksym Riznyk]

Siema siema 
Ogólnie fajna rozpiska ! 
Zawsze możesz Dać plan A i B i osbie zmieniać ABAB lub BABA w takim celu zostawisz zapasa do 

dalszych zmian w planie bo tak wszystko na raz wrzucisz i później będzie mniejsze pole do manewru. 
Proponuje metodę 5x5 zastosować typowo przy bazowych ćwiczeniach NP: przysiad, podciąganie, martwy, wiosło, OHP, Dip, płaska. Również możesz też zrobić tak że plan A typowo 5x5 a B bardziej hipertrofia