Skocz do zawartości


Zdjęcie

Przejście ze Split na FBW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

gagman
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Przejście ze Split na FBW

Witam.

Ćwicze już około rok na siłowni i jak na razię stosowałem trening Split 4 razy w tygodniu. Efekty były do pewnego momentu, jednak powinienem już dawno zastosować inny plan i własnie dlatego zwracam się do Was z prośbą o pomoc z ułożeniem go. Chciałem zmienić na FBW, ponieważ czuję że moje ciało potrzebuje nowego bodźca a danie mu w kość takim treningiem powinno być dla niego korzystne. Z suplementacji stosuję tylko kreatynę monohydrat. Dodam, że celem jest przede wszystkim zwiększenie siły.

 

Dodam jeszcze że chętnie skorzystałbym z planu 4 dniowego.


Użytkownik gagman edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1980 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 4 miesiące temu

Re: Przejście ze Split na FBW

Witaj

Planów nie układamy :) Możemy pomóc ułożyć, lub po prostu przejrzeć co dany osobnik ułożył :)

No FBW spoko sprawa, może 5x5 ? 

Poszukaj czegoś na wzór, ułóż coś pod siebie a my ocenimy 


Użytkownik aniajlover edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


gagman
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Przejście ze Split na FBW
Trening A
 
1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (Nogi)
2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem z dociążeniem (Plecy)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  (Klatka)
4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Barki)
5. Pompki na poręczach z obciążeniem (Triceps)
6. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc  (Biceps)
 
Trening B
 
1. Przysiady ze sztangą na karku 
2. Martwy ciąg klasyczny 
3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
4. Wyciskanie sztangi nad głowę zza karku siedząc
5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc
6. Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu sztangi łamanej
 
Trening C
 
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 
2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 
3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 
4. Unoszenie ramion z hantlami na boki
5. Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc (francuz)
6. Uginanie przedramion z hantlami z siedząc lub stojąc
 
Trening D
 
1. Wykroki ze sztangą lub hantlami
2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę 
3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 
4. Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub hantlami
5. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc na ławce poziomej 
6. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
 
Do każdego treningu jeszcze ćwiczenia na brzuch.
 
Proszę o poprawki :)

  • 0

gagman
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Przejście ze Split na FBW

Wszystko w systemie 5x5. Można go stosować w takim zestawie? (Przepraszam że podwójny post lecz nie mogę już edytować)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
352
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Przejście ze Split na FBW

Siema siema 
Ogólnie fajna rozpiska ! 
Zawsze możesz Dać plan A i B i osbie zmieniać ABAB lub BABA w takim celu zostawisz zapasa do 

dalszych zmian w planie bo tak wszystko na raz wrzucisz i później będzie mniejsze pole do manewru. 
Proponuje metodę 5x5 zastosować typowo przy bazowych ćwiczeniach NP: przysiad, podciąganie, martwy, wiosło, OHP, Dip, płaska. Również możesz też zrobić tak że plan A typowo 5x5 a B bardziej hipertrofia :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017