10 odpowiedzi w tym temacie

[snecer]

Chodzi mi ogólnie ile na masę wszystkich powtórzeń w seriach. NIe ile serii , tylko razem powtórzeń. Albo jaki polecacie trening klaty. Ponieważ od dłuższego czasu już mi nie rośnie klata.

[Arek1987]

Mozesz robic i 4x20 wszystko zalezy od diety czyli nadwyzki kalorycznej. Sprawdzilem na sobie i najlepiej wchodzi taki plan:
1cwiczenie: 4x6powtorzen
2xwicxenie: 4x8
3cwiczenie 4x10 albo 10 8 8 6

12powtorzen robie sporadycznie moze na ostatnią serie ostatniego cwiczenia12-15pow ale najlepiej 6-10 bardziej 8-10:)

[Haroldek48]

A inne partie są robione ?
Napisz jak wygląda Twój cały trening nie tylko klatki

[snecer]

TAk ćwiczę inne partie mieśniowe. 

[snecer]

Mam szybki metabolizm 

[Sola89]

Ćwicz tyle ile dasz radę, nie ma jednak też co się przemeczac

[snecer]

Ćwicz tyle ile dasz radę, nie ma jednak też co się przemeczac

a ile ćwiczyć aby przytyć ...bo niestety metabolizm to mam szybki. 

[Haroldek48]

Musisz mieć odpowiednią dietę to raz a dwa odpowiedni trening który daje progresije silowa musisz doprowadzić do uszkodzenia włókien mięśniowych które są warunkiem przyrostu tkanki mięśniowej bez uszkodzeń organizm nie będzie miał czego odbudowywac i wzrost nie nastapi..

[mocsilamotywacja]

Otóz to, duża ilośc powtórzeń powiedzmy 70-80% maksymalnego ciężaru pozwoli rozrywać włókna mięśniowe, potem skupić się na regeneracji i odżywianiu i musi rosnąć

[Haroldek48]

Tak czy siak istnieje kilka metod na stałe uszkadzanie włókien mięśniowych
Dodawanie ciężaru ( chyba najskuteczniejsze )
Dodawanie liczby powtórzeń lecz nie kosztem ciężaru..
Zwiększanie ilości seri
Czy skracanie przerw miedzy seriami
Manipulacji jest mnóstwo
Grunt to iść do przodu i nie robic stale tego samego..

[Maksym Riznyk]

KOlejna sprawa. 
CO oznacza "Od dłuższego czasu" ? 
Jaki masz staż treningowy ?