Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ile razem potwórzeń na klatę piersiową aby nie przesadzić?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

snecer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Ile razem potwórzeń na klatę piersiową aby nie przesadzić?

Chodzi mi ogólnie ile na masę wszystkich powtórzeń w seriach. NIe ile serii , tylko razem powtórzeń. Albo jaki polecacie trening klaty. Ponieważ od dłuższego czasu już mi nie rośnie klata.


  • 0

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano 2 miesiące temu

Re: Ile razem potwórzeń na klatę piersiową aby nie przesadzić?
Mozesz robic i 4x20 wszystko zalezy od diety czyli nadwyzki kalorycznej. Sprawdzilem na sobie i najlepiej wchodzi taki plan:
1cwiczenie: 4x6powtorzen
2xwicxenie: 4x8
3cwiczenie 4x10 albo 10 8 8 6

12powtorzen robie sporadycznie moze na ostatnią serie ostatniego cwiczenia12-15pow ale najlepiej 6-10 bardziej 8-10:)
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4128 postów
  • Pomógł: 149
525
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Ile razem potwórzeń na klatę piersiową aby nie przesadzić?
A inne partie są robione ?
Napisz jak wygląda Twój cały trening nie tylko klatki
  • 0

snecer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Ile razem potwórzeń na klatę piersiową aby nie przesadzić?

TAk ćwiczę inne partie mieśniowe. 


  • 0

snecer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Ile razem potwórzeń na klatę piersiową aby nie przesadzić?

Mam szybki metabolizm 


  • 0

Sola89
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Ile razem potwórzeń na klatę piersiową aby nie przesadzić?
Ćwicz tyle ile dasz radę, nie ma jednak też co się przemeczac
  • 0
Trzeba ćwiczyć, moc !

snecer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Ile razem potwórzeń na klatę piersiową aby nie przesadzić?

Ćwicz tyle ile dasz radę, nie ma jednak też co się przemeczac

a ile ćwiczyć aby przytyć ...bo niestety metabolizm to mam szybki. 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4128 postów
  • Pomógł: 149
525
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Ile razem potwórzeń na klatę piersiową aby nie przesadzić?
Musisz mieć odpowiednią dietę to raz a dwa odpowiedni trening który daje progresije silowa musisz doprowadzić do uszkodzenia włókien mięśniowych które są warunkiem przyrostu tkanki mięśniowej bez uszkodzeń organizm nie będzie miał czego odbudowywac i wzrost nie nastapi..
  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 305 postów
  • Pomógł: 4
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 2 miesiące temu

Re: Ile razem potwórzeń na klatę piersiową aby nie przesadzić?

Otóz to, duża ilośc powtórzeń powiedzmy 70-80% maksymalnego ciężaru pozwoli rozrywać włókna mięśniowe, potem skupić się na regeneracji i odżywianiu i musi rosnąć ;)


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4128 postów
  • Pomógł: 149
525
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Ile razem potwórzeń na klatę piersiową aby nie przesadzić?
Tak czy siak istnieje kilka metod na stałe uszkadzanie włókien mięśniowych
Dodawanie ciężaru ( chyba najskuteczniejsze )
Dodawanie liczby powtórzeń lecz nie kosztem ciężaru..
Zwiększanie ilości seri
Czy skracanie przerw miedzy seriami
Manipulacji jest mnóstwo
Grunt to iść do przodu i nie robic stale tego samego..
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4347 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Ile razem potwórzeń na klatę piersiową aby nie przesadzić?

KOlejna sprawa. 
CO oznacza "Od dłuższego czasu" ? 
Jaki masz staż treningowy ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017