2 odpowiedzi w tym temacie

[kitek7878]

Cześć, mój staż to rok z przerwą 3 miesięczną zimą.

 

Obecnie mój plan to:

 

Zestaw A (12-10-8-6-)

Przysiady tylne
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi leżąc
Military press
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki (12-10-8)
Uginanie stojąc z prostą sztangą (12 - 10 - 8)

Zestaw B (12-10-8-6-)

Przysiady przednie 
Martwy ciąg klasyczny
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 
Wyciskanie sztangielek siedząc
California press (12-10-8)
Uginanie sztangi na modlitewniku łamaną sztangą (12-10-8)

 

Ostatnio zamieniłem wiosłowanie na podciąganie szerokim nachwytem z użyciem gum oporowych.

Podciągania robię piramidalnie zgodnie z radą jednego z was. Wiosłowanie albo źle robię technicznie albo ma taką cechę, że bardziej męczy stabilizacja ciała w pozycji pochylonej z ciężarem niż ten ciężar zmęczy mi plecy.

 

Na tym planie efekty też były całkiem wyraźne, ale już trochę długo nim ćwiczę dlatego chciałbym pokombinować i coś zmienić. Na pewno dodanie podciągania jest dobrym bodźcem, fajnie wchodzi na plecy. Generalnie całe łapy się męczą.

 

(Pytanie retoryczne, żadne splity na razie raczej nie wchodzą w rachubę?)

 

Polecicie coś? Czy zmienić ilość powtórzeń z 12-10-8-6 na dużych partiach i 12-10-8 na małych na inny system? Które ćwiczenia zamienić innymi?

 

Trochę mnie irytują czasem ćwiczenia z użyciem dwóch sztangielek bo nie mam tak dużo obciążenia żeby nim żonglować i dokładać ciągle do sztangielek, po drugie sztangi nie trzeba zabezpieczać a sztangielki już trzeba zakręcać tymi piekielnymi nakrętkami

 

Dlatego może da się zamienić ćwiczenia z dwoma sztangielkami na jakieś sztangą prostą lub łamaną, lub ćwiczenia z jednym hantlem? łatwiej będzie dokładać obciążenie.

 

Zachęcam do sugestii co by tu pogrzebać w tym planie

 

BTW. Jeden gość polecił mi zmianę na taką:

 

Zestaw A

Przysiady tylne 5x5
Wiosłowanie lezac na lawce skos dodatni 5x12
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Military press 5x5
Odwrotne pompki + obciązenie 4x12
Uginanie stojąc z łamana sztangą 4x

Zestaw B

Martwy ciąg klasyczny 5x5
podciaganie 5x Max

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim  5x5
Wyciskanie sztangi zza barku 5x5
Francuz lezac lub siedzac 4x12
Uginanie hantli stojac 4x12

 

Co sądzicie o takim treningu? Jakieś za i przeciw?

 

I pytanie: moje uda są nieproporcjonalnie masywne w porównaniu do łydek i reszty ciała przy moim wzroście, czy da się zmniejszyć przyrost objętości ud w porównaniu do pozostałych partii?

 

Dzięki z góry i pozdrawiam!

Artur

Użytkownik kitek7878 edytował ten post Ponad rok temu

[kitek7878]

Podbijam temat

[Maksym Riznyk]

WItam na forum  
Powiem, ze ten plan polecony jest bardzo i bardzo spoko . 
śmiało możesz stosować ! 
Powiem, ze przy okresi emasowym powinien też dobrze się sprawdzić..