Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początki z dietą i siłownią


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

agus25
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:63

Napisano 4 tygodni temu

Początki z dietą i siłownią

Witam :)

Zaczęłam od niedawna przygodę z siłownią

Obliczyłam swoje zapotrzebowanie na kalorie ,

no ładnie waga zaczęła spadać...Ale co jest z tym brzuchem :( oczywiście zrezygnowałam z cukru ,mleka alkohol sporadycznie,jem bardzo duzo warzyw razowe pieczywo makarony itp

kurczak ryby. A brzuch dalej wystający, jestem osobą dosyć szczupłą aczkolwiek brzuch nie daje mi spokoju. Duzo jezdze na rowerze i rokach ,co prawda mam prace 3 zmianową i jem o różnych porach i to chyba tez może być powód moich zmartwień... czasami gubię się w tym co jesc przed a co po terningu

przeważnie jest to 50 g wegli 110 g białka i tłuszcze 10g i oczywiście warzywa 

Chciałąbym poprawić troche nogi i pośladki ale boje się ze jak zacznę zwiekszać kalorie to juz wgl brzuch mi urośnie 

 

 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1339 postów
  • Pomógł: 29
68
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 4 tygodni temu

Re: Początki z dietą i siłownią
Witaj
Brzuch to oporna partia i by cokolwiek z nią zrobić wymaga dużo czasu i poświęcenia, silnej woli :) jak się to mówi "ABS robisz w kuchni" czyli dieta
Super ze zrezygnowałas z tego syfu, mogłabyś spróbować zrezygnować z glutenu może by ruszyło.
Co do okołotreningowych posiłków, tu może byc problem.. Bo byc może jesz za duzo. 110g białka to sporo, a tyle to może wyjść dzienne całe zapotrzebowanie na białko.. :( lepiej wrzuć dietę, jak jesz i co. Ile jesz, treningi to tylko rolki/rower? Trening siłowy jak wygląda?
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


agus25
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:63

Napisano 4 tygodni temu

Re: Początki z dietą i siłownią

Witaj
Brzuch to oporna partia i by cokolwiek z nią zrobić wymaga dużo czasu i poświęcenia, silnej woli :) jak się to mówi "ABS robisz w kuchni" czyli dieta
Super ze zrezygnowałas z tego syfu, mogłabyś spróbować zrezygnować z glutenu może by ruszyło.
Co do okołotreningowych posiłków, tu może byc problem.. Bo byc może jesz za duzo. 110g białka to sporo, a tyle to może wyjść dzienne całe zapotrzebowanie na białko.. :( lepiej wrzuć dietę, jak jesz i co. Ile jesz, treningi to tylko rolki/rower? Trening siłowy jak wygląda?

Hey. Rano przeważnie jem jajecznice z 3 jajek masło klarowane 10g i warzywa 

przed/po silowni 50g wegli, 110 piesi z kurczaka albo inne białko i warzywa ,wieczorem wpadnie jakaś sałatka albo zupa. a trening to przewaznie jezdze na silownie rowerem na silowni robie na orbitreku 10 min .pozniej na maszynach górne partie ciała czesto robie przysiady wykroki podnoszenia ciezarów leząc na ławeczce i ciezarem na biodrach i pozniej oczywiście brzuch roznie brzuszki deska rozne rodzaje 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4643 postów
  • Pomógł: 159
325
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 tygodni temu

Re: Początki z dietą i siłownią

Problem raczej leży w odchudzaniu aniżeli ćwiczeniach. Wrzuć swoje menu to zerkniemy co należy poprawić i gdzie może znajdować się ewentualna przyczyna. 

 

Posiłki przed/po treningowe, moim zdaniem nie mają większego znaczenia. najważniejsze by w ciagu dnia zjeść tyle ile było zaplanowane ;).

 

Wrzuć jako wsparcie diuretyki pokroju mniszka, skrzypu, pokrzywy, pozwolą utracić wodę podskórną co powinno nieco odsłonić brzuch.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


agus25
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:63

Napisano 4 tygodni temu

Re: Początki z dietą i siłownią

Wiec *śniadanie jajecznica z 3 jajek na maśle klarowanym do tego warzywa <czasami omlet z 2 jaj do tego jogutr naturalny ,mąka kukurydziana>

*obiad to przeważnie kurczak ewentualnie ryba<raz ,dwa razy w tyg staram się zjeść (tak ze 110g)do tego kasza jaglana/gryczana/brazowy ryz,albo makaron razowy 50 gr i warzywka

Jeśli mam siłownie to po treningu jem to co na obiad j/w

*kolacja to przeważnie jakaś sałatka albo zupa krem z warzyw

Pracuje na 3 zmiany wiec trening robie o różnych godzinach/ale zawsze jem przed i po 110g białka 50g wegli i do 200g warzyw.

w pracy przeważnie jem sałatki albo robie sobie koktajle owocowo warzywne jeśli mam na 6 do pracy

 

1zm <rano jajecznica> na przerwie koktajl owocowo warzywny obiad <kurczak/ryba,kasza,warzywa> kolacja jeśli trening to to samo co na obiad >

2zm <jeśli dzien treningu to rano białko /wegle warzywa po treningu to samo.w pracy na przerwie sałatka <zamawiana z kateringu > n

3 zm podobnie jak na 1 zm "rano" jajecznica jesli trening to podobnie jak wyżej,a w pracy cos lekkiego zupa/sałatka

 

ciezko mi jesc 4-5 posiłki na kazdej zmianie ,czasami jest to 3 a czasami 4 

koktajle robie na jogurcie naturalnym albo kefirze ,dodaje otreby nasiona owoce typu banan,jablko szpinak grapefruit truskawki borówki czasami dodam wiórki kokosowe> 

staram się jeść zdrowo ale nie zawsze jem obiętościowo takie same posiłki , czasami jak jestem w domu to jem domowe obiady ale bez panierki albo jej  minimalna ilość. 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4643 postów
  • Pomógł: 159
325
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 tygodni temu

Re: Początki z dietą i siłownią

Same produkty są dobrze dobrane, widać że wiesz jakie artykuły powinny znaleźć się w zdrowej diecie i chwała Ci za to :). Większość osób szukających pomocy na forum nawet nie chce sprawdzić takich banałów, a to są podstawy podstaw!

 

Problem może leżeć więc w proporcjach, być może jesz czegoś zbyt dużo (WW/T) i stąd oporny spadek tkanki tłuszczowej z brzucha. Myślałaś o wprowadzeniu zbilansowanej diety?

 

Wspomniałaś, że ćwiczenia wykonujesz na maszynach. Proponowałbym więc zamienić je na ćwiczenia wielostawowe z wolnym ciężarem :). Organizm będzie bardziej zmobilizowany do pracy, co jednocześnie przełoży się na wykonanie większej pracy i intensywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


agus25
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:63

Napisano 4 tygodni temu

Re: Początki z dietą i siłownią

Same produkty są dobrze dobrane, widać że wiesz jakie artykuły powinny znaleźć się w zdrowej diecie i chwała Ci za to :). Większość osób szukających pomocy na forum nawet nie chce sprawdzić takich banałów, a to są podstawy podstaw!

 

Problem może leżeć więc w proporcjach, być może jesz czegoś zbyt dużo (WW/T) i stąd oporny spadek tkanki tłuszczowej z brzucha. Myślałaś o wprowadzeniu zbilansowanej diety?

 

Wspomniałaś, że ćwiczenia wykonujesz na maszynach. Proponowałbym więc zamienić je na ćwiczenia wielostawowe z wolnym ciężarem :). Organizm będzie bardziej zmobilizowany do pracy, co jednocześnie przełoży się na wykonanie większej pracy i intensywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej.


  • 0

agus25
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:63

Napisano 4 tygodni temu

Re: Początki z dietą i siłownią

 

Same produkty są dobrze dobrane, widać że wiesz jakie artykuły powinny znaleźć się w zdrowej diecie i chwała Ci za to :). Większość osób szukających pomocy na forum nawet nie chce sprawdzić takich banałów, a to są podstawy podstaw!

 

Problem może leżeć więc w proporcjach, być może jesz czegoś zbyt dużo (WW/T) i stąd oporny spadek tkanki tłuszczowej z brzucha. Myślałaś o wprowadzeniu zbilansowanej diety?

 

Wspomniałaś, że ćwiczenia wykonujesz na maszynach. Proponowałbym więc zamienić je na ćwiczenia wielostawowe z wolnym ciężarem :). Organizm będzie bardziej zmobilizowany do pracy, co jednocześnie przełoży się na wykonanie większej pracy i intensywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej.

 

Wiec jak mam ją zbilansować :( i o ile zmniejszyc WW.T?


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4643 postów
  • Pomógł: 159
325
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 tygodni temu

Re: Początki z dietą i siłownią

Polecam zgłębić się w tym temacie, jak wyliczysz swoją dzienną kalorykę wrzuć tutaj i coś pomyślimy ;) Kompendium wiedzy o diecie


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017