1 odpowiedź w tym temacie

[Sc00rpio]

Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga : 68 kg 
Wzrost : 180 cm

Typ sylwetki: Ekto - Mezo

Aktywność : 4 x w tygodniu Siłownia (FBW), Bieganie, Kolarstwo 

 

Witam chciałbym prosić o ocenę diety, ewentualne poprawki oraz porady. Moim celem jest przybranie masy.

Dziękuję za Odpowiedź 

Załączone pliki

•  dieta_2017-06-29.png   148,98 KB   1 Ilość pobrań

[bieniek]

Zakładając, że:

1. Twój trening siłowy jest intensywny a nie turlanie się z iphonem po siłowni godzinę,

2. Uprawiasz kolarstwo znaczy się jeździsz długie odcinki powyżej 65% swojego MHR

3. Biegasz znaczy się jak wyżej lub intensywniej

 

Wtedy:

 

Dodaj 130g węgli, 30g białka. Białko na śniadanie, najchętniej parę jajek - lub mięso. Ryż na kolację, ale to sprawdź sam czy nie będzie zamułki dzień po.

Zamiast cycków z kury nogi ze skórą, a po treningu wołowina, może być chuda mielona.

 

Do tego ponieważ masz dużą objętość treningową połączoną z intensywnością, mierz swój wyskok z pozycji stojącej albo siłę scisku dłoni aby zdeterminować czy się nie przetrenowujesz.