3 odpowiedzi w tym temacie

[Bounty02]

Mam 15 lat i chcę zacząć chodzić na silke.
Waga : 50kg. Wzrost: 173 cm
To co chcę sobie wyrobić to najbardziej mięsnie brzucha (6-cio pak) no i bicka.
Prosze o poradę jak ustalic sobie hormonogram pracy na silowni , po ile cwiczyc i najlepiej jakie ćwiczenia wykonywac
Zblizaja sie wakacje i bede mial codziennie czas , czy mozna tak ze np w Poniedzialek cwicze bicka we wtorek miesnie brzucha no i znowu tak w srode bica w czwartek miesnie brzucha itd.
Czy tak nie mozna , musi byc 1 dzien odstepu.
Z gory dzieki.

[aniajlover]

Witaj

15 lat to super wiek, by zacząć przygodę z siłownią !

Ale jeśli Twój cel to tylko brzuch i bicek to hm.. Nie tędy droga

Poczytaj posty podwieszone w dziale ''Trening dla początkujących'' tam masz wszystko co Ci potrzebne, by zacząć Jednak plan bym ułożyła na całe ciało, a nie tylko na brzuch i bicka. No i ćwiczyłabym Full Body Workout 3 dni w tygodniu. Taka ciekawostka--brzuch pracuje przy wszystkich wielostawowych ćwiczeniach

Twoja waga też nie jest za ciekawa przy tym wzroście masz niedowagę. Masz 15 lat, trochę za wcześnie na diety, na tym etapie proponuję abyś po prostu starał się jeść dużo a przede wszystkim zdrowo! Wywal słodycze, przetworzone żarcie

[Maksym Riznyk]

Witam na naszym forum. 
nalegam na tym żebyś zapoznał się z tematami podpiętymi w tym dziale ! 
Masz najbardziej błędne podejście co do treningu ! 
Poczytaj odrobinę i napisz później czego dowiedziałeś się. Później podam przykładowy plan treningowy. 

[cj00]

Nie trenuj tylko brzucha i bicka... Nawet jeżeli twoim celem jest dojście do ładnej sylwetki to akurat te dwie grupy mięśni mają małe znaczenie. Ćwicz wszystko. Tak jak Ania napisała, FBW (full body workout) i przede wszystkim masa, ważysz za mało. Z czegoś te mięśnie muszą się tworzyć. Co do dni odstępu to najważniejsza rzecz - mięśnie rosną w czasie regeneracji nie w czasie treningu. Mnie uczono, że potrzeba 48 godzin na regenerację mięśni. W internecie znadzjeisz dużo przykładowych planów typu FBW a dietę to jedz dużo i zdrowo, dużo białek, węgli, aminokwasów i witamin.