6 odpowiedzi w tym temacie

[obn_sw]

Witam. Pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu sobie planu treningowego.

Może trochę o mnie. Otóż 4 miesiące temu postanowiłem zacząć przygode z sw. Moje pierwsze plany układałem czytając w necie itp... 

 

Moja specyfikacja: 

 

Waga: 63kg

 

Wzrost: 175cm

 

Od około 2 miesięcy ćwiczyłem typ planem:

 

nachwyt: 2 serie

pompki: 2 serie

podchwyt: 2 serie

pompki indyjskie/dipy: 2 serie

wznosy kolan do klatki piersiowej na drążku: 2 serie

wznosy nóg do pionu w leżeniu: 2 serie

Unoszenie tułowia w leżeniu przodem: 2 serie

 

Cwiczyłem 4/5 razy w tygodniu. (sobota, niedziela wolne)

Przerwa około 60 sekund miedzy serią, a około 90 sekund miedzy ćwiczeniem.

 

 

 

Wczoraj sprawdziłem swoje maksy i wypadło tak:

 

nachwyt: 11

pompki klatka do samej ziemi: 35

podchwyt: 13

wznosy kolan do klatki piersiowej na drążku:  25

 

 

Dodam, że mam dostęp do drążka cały tydzień + w piątek, sobote i niedziele również do poręczy na dipy.

 

 

 

 

O dietę nie będę pytał, ponieważ trochę czytałem o tym tutaj i sprawdzałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wiem, że po prostu muszę jeść dużo węglowodanów + białka

 

Z góry dzięki za pomoc! 

Jeśli o czymś zapomniałem co pomogło by Wam mi pomóc to piszcie!

[Maksym Riznyk]

Witam na forum
Zwiększ ilość serii w ćwiczeniach do 5. 
Zachowasz odpowiednią objętość treningową  
Na nogi dodaj pistolety, wykroki wskoki na podwyższenie. 

[obn_sw]

Witam na forum
Zwiększ ilość serii w ćwiczeniach do 5. 
Zachowasz odpowiednią objętość treningową  
Na nogi dodaj pistolety, wykroki wskoki na podwyższenie. 

A jak rozłożyć sobie ilość powtórzeń? 

Dzięki za odpowiedź

[Maksym Riznyk]

Daj sobie po 8 powtórzeń 

raczej na pewno będą serię spalone ALE to nie oznacza że masz kończyć po prostu musisz

dokończyć negatywami. 

[obn_sw]

Witam. Wracam po nieregularnych ćwiczeniach w wakacje z nowym planem i chciałbym się dowiedzieć czy coś z niego będzie

 

Więc tak:

1. 10 pompek zwyczajnych

2. 5 podciagniec nachwytem

3. 6 dipów

4. 5 podciągniec podchwytem

5. 5 pompek diamentowych

6. 30 sekund trzymanie krzesełka (po kilku tygodniach mam zamiar zaczynać trzymać L-sit'a, jak wróce troche do "formy" sprzed wakacji)

7. 60 sekund plank

 

I to cały mój jeden obwód. Przerwa do 3 min. Obwodów na razie 3.

 

I co dwa tygodnie zmieniałbym obwody na dwa tygodnie piramidki (1:2, podciągnięcia/dipy, podciągnięcia/pompki)

 

Nie wiem czy lepiej więcej powtórzeń w obwodzie, czy może mniej a więcej obwodów?

Proszę o rade i ewentualną konfiguracje tego planu, co dodać, co zmienić.

 

Z góry dzięki!

[Maksym Riznyk]

Siemanko. 
proponuje dodać przysiady 5 serii x 25 powtórzeń 
ilość obwodów zwiększ do 5. 

[Maksym Riznyk]

Polecam plany treningowe oraz dietetyczne : www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=michal1876060

 

Profesjonalna pomoc w osiągnięciu wymarzonej formy

Zdecydowanie najlepszy portal z profesjonalnym zespołem i indywidualnym podejściem do klienta