2 odpowiedzi w tym temacie

[mugolina]

Witam serdecznie, jak w temacie byłem teraz na 3 miesięcznej redukcji udało mi się zrzucić 10 kg. 
Moja sylwetka dużo poprawiła się i chciałbym zacząć robić masę. 
Czy możecie podać mi jakiś w miarę dobry plan treningowy na masę ? 
I prosiłbym też o jakąś przykładową dietę. 
Na siłownię chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu.
Pozdrawiam.

[mocsilamotywacja]

Trzymaj się FBW i zwiększaj ciężary co trening jak dasz radę (a jak nie to chociaż objętość treningową). Co do diety to raczej nikt Ci jej tu nie ułoży od tak bo nie mamy żadnych informacji o wieku, wadze, stażu treningowym. Sam wiesz najlepiej jak działa Twój metabolizm, ale skoro redukowałeś 3 msce to ja bym dołożył na Twoim miejscu początkowo 300-500 kalorii (w zależności od typu ciała) i patrzył na wagę. Potem stopniowo dorzucał kolejne kalorie jeśli waga staje.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum.
Trening zostaje ten sam siłowy, zazwyczaj przy masie mamy większy zapas sił i w tedy własnie warto próbować zwiększać ciężar.
Jednak przy masie warto też analizować jak ta masa idzie żeby nie zalewać się tłuszczem mocno. 
Z kolei ja proponuje zwiększyć dzienną kaloryczność o 200 kalorii po jakieś do 2 tygodni kolejne 100 kalorii ! 
Po woli do przodu.