Witam. Treningi przeprowadzam w domu. Do dyspozycji mam regulowaną ławeczkę, gryf prosty i łamany, hantle i drążek. Prosiłbym o zaproponowanie ćwiczeń na plecy odciążające dolny odcinek kręgosłupa. Dokładniej czym zastąpić można np. martwy ciąg i wiosłowanie ze sztangą aby trening był równie efektywny.
Trening pleców.
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
6 odpowiedzi w tym temacie
Maksym Riznyk
-
- Moderator
-
- 4373 postów
- Pomógł: 203
358
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
- Staż [miesiące]:96
- Wzrost [cm]:177
- Waga [kg]:81
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening pleców.
No to Panie chyba nie znajdziesz lepszego ćwiczenia niż podciągania na drążku 
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
aniajlover
-
- Moderator
-
- 3342 postów
- Pomógł: 97
253
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Puławy
- Płeć:Kobieta
- Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
- Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
- Klatka piersiowa [cm]:75
- Pas [cm]:60
- Udo [cm]:48
- Waga [kg]:46
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening pleców.
Witaj
Podciąganie na drążku w 100%
Podciąganie na drążku w 100%
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Haroldek48
-
- Moderator
-
- 4948 postów
- Pomógł: 180
660
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
nikt nie mówił że będzie Łatwo!! - Staż [miesiące]:Od 2000 roku
- Wzrost [cm]:175
- Biceps [cm] :48
- Klatka piersiowa [cm]:128
- Pas [cm]:84
- Udo [cm]:67
- Przysiad [kg]:170 x 2
- Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
- Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
- Waga [kg]:86
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening pleców.
Jak wyżej Podciąganie na drążku a czykolwiek martwego i tak nie zastapisz żadnym innym ćwiczeniem które by jednocześnie angazowalo tyle grup mięśniowych..
Maksym Riznyk
-
- Moderator
-
- 4373 postów
- Pomógł: 203
358
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
- Staż [miesiące]:96
- Wzrost [cm]:177
- Waga [kg]:81
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening pleców.
A właściwie czemu chcesz zamienić tę ćwiczenia ?
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
1990alif
-
- Użytkownik
- 4 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening pleców.
Wiosłowanie i martwe ciągi sprawiają że odczuwam straszne bóle w dolnej części pleców. Czeka mnie wizyta u lekarza ale chce kontynuować trening pleców izolując ten obszar pleców.
Maksym Riznyk
-
- Moderator
-
- 4373 postów
- Pomógł: 203
358
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
- Staż [miesiące]:96
- Wzrost [cm]:177
- Waga [kg]:81
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening pleców.
Pewnie zła technika i dodatkowo wziąłeś za duże obciążenie.
Obstawiam że trzeba będzie mięśnie głębokie wzmocnić.
I u takie ćwiczenia bardziej gimnastyczne z ciężarem własnego ciała.
Jak wpiszesz na YT sylwetki gimnastyczne to wyskoczy filmik.
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Rozciąganie po treningu |
Treningi |
|
|
||
Trening w domu czy na silowni? |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Pierwsza dieta i pierwszy trening dieta trening
|
Dieta |
|
|
||
Redukcja + HITT - prośba o ocenę diety i żałosnego (zapewne) treningu |
Dieta |
|
|
||
Objawy i konsekwencje przemęczenia treningiem |
Porady Trenerów |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Masa/Rzeźba/Redukcja- jak to ugryźć?
- Ponad rok temu
-
Plan ćwiczeń, dieta dla osoby z pracą siedzącą.
- Ponad rok temu
-
Redukcja brzucha a strata mięśni
- Ponad rok temu
-
Jak cwiczyc na lawce skosnej HMS L8355 ?- Ponad rok temu
-
Pompeczki i porady
- Ponad rok temu
-
Co to daje ?
- Ponad rok temu
-
Przysiady
- Ponad rok temu
-
Pytanie
- Ponad rok temu
-
Ocena teningu silowego dla kobiet
- Ponad rok temu
-
Trening w dzien nietreningowy
- Ponad rok temu
