1 odpowiedź w tym temacie

[TakaSobie91]

Witam mam pytanie odnośnie treningu fbw, proszę o sprawdzenie planu czy jest on dobrze dobrany .
Kilka słów o mnie
Kobieta 26lat staż treningowy 2lata, przerwa od grudnia 2016 do chwili obecnej, z tego powodu po przerwie chce zacząć od FBW. PARTIE priorytetowe nogi posladki i poprawa barków

FBW Trening A

Nogi/posladki
Przysiady 3s
Martwy ciąg na prostych nogach/sumo 3s
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Plecy

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s
Klatka

Wyciskanie hantli 3s
Triceps
Wyciskanie francuskie do czoła
Biceps 2s

Uginanie ramion ze sztangą
Barki 2

Arnoldki-wyciskanie hantli nad głowę z rotacja 3s
Unoszenie hantli bokiem 2s
Wspięcia na palce 2s

Trening B
1.Wykroki chodzone 3s
2.Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3s
3.Uginanie nóg leżąc 3s
4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
5.Rozpietki z hantlami 3s
6.Wyciskanie hantli za głowę 2s
7.Uginanie ramion mlotkowe 2s
8.Unoszenie sztangi do brody 3s
9.Unoszenie hantli w opadzie 3s
10.Wspięcia na palce 2s

I np czy nie zamienić kolejności barki przed tricrpsem i bicepsem.? Proszę o radę

[Maksym Riznyk]

W planie A n abarki jeszcze możesz dodać unoszenia na boki w pochyleniu. 
W planie B fajnie bybyło dodać jeszcze wskoki na podwyższenie.