8 odpowiedzi w tym temacie

[madalena86]

Witam proszę o ocenę treningu. Mam 31 lat 75kg i 171 cm. Chcę zrzucić 10-15 kg. Ćwiczę od miesiąca i chciała bym wiedzieć czy to db rozpisany trening. I czy coś zmienić dodać ?
Rozgrzewka [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Ok 10-15 minut
Trening :
Pod ścianą ze sztanga 30 powtórzeń na bicepsy
Podrzut sztangi 10-15 powtórzeń
Martwy ciąg ze sztanga 15 p
Liny trx jak do pompki nogi zawieszam na linach i robie 30 p podnosząc pupę do góry a nogi uginam w kolanach coś jak bym biegła w miejscu
Przysiady 20 p na linach trx
Przysiady z obciążeniem 20 p
Ławeczka dotykam barkami ławeczki a uda i pupę wybijam mocno do przodu napinajac jak najmnocnjej z obciążeniem w postaci hantli 30 potorzen
Martwy ciąg z noga do góry i do tyłu 15 poworzen na jedną nogę
Ławeczka obciążenie hantla i robię od brzucha za głowę 30 powtórzeń
Wiosłowanie na linach 30-50 powotrzen.
Trening zajmuje mi 50-60 minut z przerwami 30 sekund do minuty .
Na koniec rozciąganie ok 5-10 minut
Trening robię co drugi dzień .
Dziękuję za odpowiedź .

[Maksym Riznyk]

Ile wykonujesz serii każdego ćwiczenia ? 

[madalena86]

Ile wykonujesz serii każdego ćwiczenia ?

Staram się wszystkie powtórzenia rozkladac na 2-3 serie .
Czy to dobry trening ?

[Maksym Riznyk]

Jeszcze tylko się upewnie. 
Pod jaki system próbowałaś ułożyć trening ? 
FBW ? 

[madalena86]

Nie wiem co to znaczy.
Urodziłam trójkę dzieci i nigdy nie miałam problemu z nadwagą Ale po trzecim to już było ciężko. Więc szukałam różnych ćwiczeń treningów i wymyśliłam ze taki zestaw może być dobry. Serio zupełnie się na tym nie znam .

[Maksym Riznyk]

Jak długo trenujesz tym planem oraz czy widzisz efekty ?
Jak wygląda jadłospis ? 

[madalena86]

Konkretny trening robię od 2 tygodni . Co drugi dzień. Efekty są . 1.5 cm mniej w udach brzuchu itd. A dieta to 5 posiłków . Staram się jeść zdrowo. Nie slodze . Nie piję herbaty . Kawę raz dziennie . Dużo białka . Dużo warzyw . Raczej ograniczam owoce do jednego dziennie . Sama robię soki warzywne . Staram się wypić 1.5 wody z cytryną. Piję też białko po treningu jako ostatni posiłek . Olej zamieniłam na olej kokosowy . Ogólnie szukam na internecie smacznych zdrowych przepisów .

[bieniek]

Ławeczka dotykam barkami ławeczki a uda i pupę wybijam mocno do przodu napinajac jak najmnocnjej z obciążeniem w postaci hantli 30 potorzen
 

 

Mam nadzieję, że piszesz o łuku, w którym na ławce leżą barki oraz pośladki? Jeśli tak, to zamiast spinać dolny odcinek kręgosłupa podczas wykonywania powtórzeń skup się na maksymalnych spięciu mięśni pośladkowych (pomaga gdy stopy sa pewnie na podłodze i rozwarte) oraz mięśni brzucha. Tyłem nie powinien nigdy stracić kontaktu z ławką.

 

Zamiast podrzutów sztangi widziałbym tam wyciskanie nad głowę.

 

A oprócz tego, jeśli widać efekty, to kontynuuj aż efekty przestaną się pojawiać Wtedy zaczniemy myśleć

[madalena86]

Bardzo dzuekuje za odpowiedź.