18 odpowiedzi w tym temacie

[Haszu]

Czy trenują FBW + orbitrek lub ergometer na końcu po treningu silowym zrobię redukcje tkanki z brzucha i boczkow czy lepiej same aero.

[pikash]

Moim zdaniem lepiej jak byś zrobił interwały.

[Haszu]

Czyli całkiem olać silowy czy orbi olać i interwaly tak dodać? Na siłkę chodzę co 2 dzien

[pikash]

Rób FBW wraz z interwałami. 4 razy w tygodniu FBW to jest max, organizm musi odpocząć
Dietę jakąś masz?

[Haszu]

Znaczy od jakiegoś czasu jem inaczej odstawieniu wszystko co "zle" . Nie potrafię jeszcze dobrze dobrać kolacji ale obiadu np ryz smazony w jajku do tego brokuły i pierś i robię hurtowo na 5 dni np a śniadanie 3 kromki pelnoziarnistego + plasterek szynki drobiowej. Chcę kupić dietę ale nie wiem czy można dostać gdzieś taka co mogę gotować hurtowo na dłużej bo zależy mi właśnie na tym też.

[Haszu]

Kolacja to albo sałatka tuńczyk pomidor oliwa z oliwek albo jakieś musli z jogurtem naturalnym.

[pikash]

Puki co starczy jak odstawisz cukier.

I ogranicz węglowodany.

Użytkownik pikash edytował ten post Ponad rok temu

[Haszu]

Właśnie nie wiem co do węgli w jakich produktach jest ich dużo a w jakich nie

[Haszu]

Właśnie nie wiem co do węgli w jakich produktach jest ich dużo a w jakich nie

[pikash]

Wszystkie produkty z mąką, pieczywo ryż itp

[Haszu]

To jak jem ryz na obiad to źle? W sensie brązowy nie biały.

[pikash]

W sensie jeśli raz na jakiś czas zjesz to nic się wiekiego nie stanie, abyś nie jadł dość dużo węglowodanów zobacz ile ryż ma węgli w 100 g produktu

[Haszu]

Około 25g w 100g ryżu to duzo jeżeli jadł bym dziennie powiedzmy około 40g węgli?

[Haszu]

Ale resztę muszę też obliczyć nie wiem jak obliczyc dziennie zapotrzebowanie

[pikash]

Oblicz sobie kalkulatorem zapotrzebowania ile potrzebujesz.

[bieniek]

Haszu Ty nie podałeś żadnego istotnego detalu o sobie np ile ważysz i ile masz zrzucić, nie masz pojęcia o tym w jakich produktach sa węgle ale internet masz?

 

A sprawa jest prosta, masz zapotrzebowanie dzienne X, odejmujesz od niego 200kcal. Dostarczasz 800kcal z białka, 500 z tłuszczu resztę wypełniasz z węgli.

Obcinanie na łapu capu węgli spowoduje tylko spowolnienie metabolizmu i możliwie odwrócenie procesu.

 

Po paru tygodniach znowu obetniesz 200. Potem znowu.

[Haszu]

Nie mam jakiegoś celu jeżeli chodzi o wagę na dzień dzisiejszy . Najbardziej zależy mi na brzuchu i jego okolicach . Mimo swoich 97kg przy 174cm każdy mi mówi że nie widać z natury jestem zbity i mam tylko brzuch od sieciowego jedzenia. Moim celem teraz jest praca nad brzuchem .
174cm
97kg.

[mocsilamotywacja]

Zrób tak jak napisał Ci Bieniek. I pamiętaj że potrzeba na to wszystko czasu - miesięcy ćwiczeń i trzymania się diety.

[bieniek]

Nie mam jakiegoś celu jeżeli chodzi o wagę na dzień dzisiejszy . Najbardziej zależy mi na brzuchu i jego okolicach . Moim celem teraz jest praca nad brzuchem.

Chyba nie myślisz, ze tej samary to się pozbędziesz, robiąc brzuszki?? Nie wierz we bzdury o odchudzaniu miejscowym.

Brzucha się pozbędziesz w kuchni.