14 odpowiedzi w tym temacie

[stopczyk]

witam,

Wróciłem na siłownie po 4 letniej przerwie. Z wielu powodów się zapuściłem - generalnie tłuszczu wiele nia ma ale jest mega problem mianowicie duży brzuch/ Pytanie do Was - jak robić żeby zgubić brzuch i nie stracić masy miesniowej? Stosuję dietę ale jak ograniczę węgle to zgubie to czego nie chce a jak będę jadł to brzucha nie zgubie.

[bieniek]

Błędne podejście. Jeśli przez parę miesięcy ostatnich myślałeś o tym, coś tam ograniczałeś jedzenie ale waga czy wygląd się w ogóle nie zmieniły, to masz problem z wizualną kontrolą ilości. Spoko, prawie każdy ma odchył w którąś ze stron.

Waga w dłoń i naucz się widzieć, ile to jest 100g ryżu.

Punkt drugi to zamiana tłuszczów roślinnych na zwierzęce.

Są badania które sugerują, że można przejadać białko o masę kcal bez przybrania na wadzę. Wylicz swoje zapotrzebowanie, dostarcz 2g białka na kilo lub nieco więcej. Pi razy oko 60g tłuszczu i resztę z jakościowo dobrych węgli.

Spożywaj węgle w okolicy po-treningowej jedynie, oraz dostarczaj wystarczającej ilości błonnika.

Nie wiem, skąd ten pomysł, że to z węglowodanów są zbudowane mięśnie??

 

Ile ważysz, ile chcesz zgubić i jaki masz czas na to?

[stopczyk]

Dzięki za odpowiedź. Mam 30 lat ważę 91 kg natomiast jest ten duzy brzuch. Kiedyś ćwiczyłem było ok od jakiegoś czas wróciłem mięsnie pamietaja i zaczynaja "wychodzić" ale nie mam pojęcie co zrobić aby pozbyc sie brzucha a nie schudnąc. Robie aeroby ograniczam wegle.

[bieniek]

Łeee to kolego ja jak się obudziłem w wieku 29 to miałem 102 na liczniku i cycki do kolan

Moje kolana nie były z tym nigdy pogodzone.

 

Ale, coś mi tu nie pasuje. Mówisz że masz masę mieśniową, to na mój chłopski rozumek nie masz za dużo tego tłuszczu aby zejść do 15%. Czy to oznacza, że Twój brzuch nie jest duży, tylko wystający? Było grane dużo piwka? Białego pieczywa i makaronu?

[stopczyk]

Dodam, że staram się jeśc co 3-4 godz.

Np rano płatki owsiane z jogurtem i bananem kolejny posiłek to kanapka z chleba razowego np z jajkiem póxniej 50 gr ryżu parabolicznego lub kaszy jeczmiennej i piers z grila póxniej to samo a na noc 2-3 jaja sadzone

[stopczyk]

Piwa było bardzo dużo. Jadłem na noc przed snem wszystko co popadło, Dużo fast foodów itp. Prace mam siedzacą. Generalnie to wygląda tak, że ten brzuch jest niesymetryczny do reszty są ludzie otyli ale cali u mnie tylko mega twardy odstający brzuch. Nie mówię, na plecach np jest troche tłuszczu nie jest to czysty mięsień ale nie jest tragicznie.

[bieniek]

Białko rano, owoc z błonnikiem przed treningiem, węgle plus mięso po treningu na kolację owies ale z tym to musisz obserwować siebie. Jeśli po owsiance na kolację wstajesz rano nie będąc głodnym, i nie zjadłeś za dużo, to jest OK

 

Jaka jest Twoja inensywnośc treningowa? Numery?

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu

[stopczyk]

owsiankę na noc? węgle?

[bieniek]

Piwa było bardzo dużo. Jadłem na noc przed snem wszystko co popadło, Dużo fast foodów itp. Prace mam siedzacą. Generalnie to wygląda tak, że ten brzuch jest niesymetryczny do reszty są ludzie otyli ale cali u mnie tylko mega twardy odstający brzuch.

 

To już wiesz czego masz unikać?

Nie pamiętam kto to powiedział, ale zastanów się nad tym chwilę:

 

"Jeśli w ciągu doby 8 godzin leżysz, 8 godzin siedzisz w pracy, 2 godziny jedziesz do pracy, 4 godziny siedzisz na sofie a 1 godzinę trenujesz, do czego organizm chętniej się przyzwyczai?"

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu

[stopczyk]

wiem...ale samo unikanie nie pomoże...areoby dużo ruchu najwyżej gubiąc brzuch schudne cały a wtedy bede się ładował od nowa

[bieniek]

No to jak z tą intensywnością? Ile podnosisz? Sposobem na zatrzymanie mięśnia podczas redukcji jest relatywnie wysoka intensywność.

Zamiast aerobów w jednostajnym tempie poczytaj o tabacie. To działa.

[stopczyk]

Reasumując, jeść więcej białka mniej węgli?

[bieniek]

Reasumując, to nie jest system w którym konkretne zmienne nie mają wpływu na całość!!!!!!!!!!!!!!

 

Jak podnosisz 300kg w kartwym na serie to życzę Ci powodzenia nie jedząc węgli.

Co innego, jak podnosisz 60kg. Czaisz? W obydwu przypadkach mógłbyś podnośić np 95% maksa, ale 60kg to mniej pracy niż 300, ma to sens?

[stopczyk]

Rozumiem...czyli np jesli danego dnia robie trening cięzki do tego np jeżdze rowerem do zwi ekszyc wegle.

[bieniek]

Możliwe, pamiętaj że jedzenie to nie benzyna którą sie poprostu dolewa do baku i można jechać dalej.

Posiłek dzisiaj=efekt jutro.

 

Jazda rowerem nie ma na to zbyt dużego wpływu bo rower to ruch tylko w fazie koncentrycznej bez ekscentrycznej. Powoduje mniejszą fatygę mięśniową - obciążenie. Natomiast warto robić go właśnie dzień po ciężkim treningu siłowym bo system limfatyczny nie ma pompy tak jak krwioobieg.

Chłonka jest transportowana po całym ciele dzięki skurczom mięśni. Dlatego rower może pomóc w regeneracji potreningowej.

Z doświadczenia Ci powiem, że jeśli chodzisz z zakwasami po 4 dni to jesz zbyt mało. Albo leżysz na sofie cały wolny czas.

 

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu